Мы привыкли слушать истории о том, как люди борются с лишними килограммами, но есть и те, кто жалуется на недобор веса. Это патология, с которой можно и нужно бороться. Главное – подходить к решению проблемы комплексно. Сначала важно проконсультироваться со специалистом, чтобы установить причину ее возникновения, начать правильно питаться и следовать другим рекомендациям. О том, с чем может быть связана данная патология, как с ней бороться, а также какая диета для набора веса поможет успешно решить проблему, поговорим далее.
Среди главных причин, по которым может понадобиться диета для набора веса мужчине или женщине, специалисты выделяют:
Помимо вышеперечисленных факторов, к снижению массы тела могут привести потеря жидкости в организме. Она может быть вызвана поступлением недостаточного количества воды при высокой температуре окружающей среды, диареей, рвотой, кишечными инфекциями.
Для женщин, девушек и мужчин, которым нужно прибавить недостающие килограммы, понадобится высококалорийная диета для набора веса. Среди ключевых продуктов, позволяющих бороться с данной проблемой, можно отметить:
Интересно! Функции щитовидной железы (щитовидки). Кратко, простыми словами
Диета для набора веса девушке, женщине и мужчине обязательно должна включать эти и многие другие высококалорийные продукты. Это позволит не только прибавить недостающие килограммы, но и поправить здоровье, улучшить состояние волос, кожи, ногтей. Главное – питаться сбалансировано и правильно.
Диетологи из разных уголков земного шара регулярно разрабатывают новые диеты для набора веса на неделю. Каждая из них имеет свои преимущества, отличается разнообразием меню и разными нововведениями. Мы рассмотрим образец классического рациона, который будет оптимален и для мужчин, и для женщин.
Интересно! Лечение акне у подростков и взрослых – препараты, фото, отзывы
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
1 день | Омлет, грецкий орех, бутерброд с огурцом и ветчиной, компот/чай | Суп с лапшой, жареная курица с зеленым горошком, груша, хлеб, сок/чай | Жирный кефир (2,5%), горсть сухофруктов, мучное изделие | Картофельное пюре, котлета, бутерброд с сыром (можно несколько), сок/чай |
2 день | Пшенная каша, заправленная сливочным маслом, лесной орех, йогурт, чай. | Куриный суп, спагетти с сыром, овощи, кисель, хлеб | Жирный кефир, фрукты, печенье | Омлет с сыром, томаты, ветчина, молоко с медом, кондитерское изделие |
3 день | Вареные яйца (оптимально 3-4 штуки), овощной салат, заправленный оливковым маслом, сухофрукты, чай | Любой суп (на мясном/курином бульоне), хлеб, фасоль с говядиной, компот, фрукты | Сухофрукты, йогурт | Бутерброд с сыром и ветчиной, овощи, курица, черный шоколад, сок |
4 день | Перловая каша, орехи, мед с яблоками, хлеб с маслом и чай | Суп или щи, макароны с сыром, котлеты/тефтели, овощи, заправленные сметаной, компот | Бутерброд, сок, кедровые орешки | Жареная морская рыба, картофельное пюре, овощной салат, чай, разбавленный молоком |
5 день | Макароны с овощами, компот/чай, фрукты | Суп с копченостями, свинина (желательно отварная), овощной салат, хлеб, фруктовый кисель | Булка или другое мучное изделие, фрукты, йогурт/творог | Морская рыба (желательно тунец либо семга), цветная капуста, бутерброд, сок |
6 день | Спагетти с тушеной говядиной, какао, овощи | Суп (лучше гороховый или сырный), салат с овощами, зеленью и брынзой, жареная рыба, сок/компот | Йогурт, орехи, творог | Макаронные изделия с соусом, курица, отрубной хлеб, сок (в него можно добавить сливки) |
7 день | Творожная запеканка с фруктами, бутерброд, какао | Суп (лучше всего рыбная или мясная солянка), макароны/каша с мясом/котлетой, овощи, хлеб, чай | Оладьи, сметана, фрукты, сок, орехи | Мясо птицы (в жареном или тушеном виде), овощи, стручковая фасоль под соусом, бутерброд, какао/чай с молоком |
Специалисты провели ряд исследований, в ходе которых определили, кому нужна диета для набора веса. Всего они выделили 5 категорий таких людей:
Кроме того, нужна специальная диета беременным при наборе веса. Рекомендации касательно нее дает гинеколог либо диетолог. Он проводит разные расчеты, позволяющие определить оптимальный вес и килограммы, которые должна набирать беременная. При этом учитываются индекс массы тела до беременности и вес, который женщина набирает ежемесячно. Чтобы держать его в норме, необходимо придерживаться таких рекомендаций:
Чтобы достичь успехов и сделать так, чтобы набор веса после диеты был правильным, необходимо четко следовать рекомендациям и не «срываться». Только сбалансированный рацион и регулярное употребление правильной пищи позволят решить проблему и закрепить полученный результат.
Когда подбирается подходящая диета для набора веса девушке на неделю (либо парню), обязательно учитывается оптимальное соотношение БЖУ. Организм любого человека должен регулярно получать необходимое количество микро- (витаминов, минеральных веществ) и макроэлементов (жидкости, белков, жиров и углеводов). Каждый из них выполняет свою функцию, поэтому их нужно употреблять в комплексе. За что они отвечают, рассмотрим подробнее:
Некорректное соотношение потребляемых БЖУ может привести к недостатку энергии в организме, ослаблению иммунной системы, замедлению метаболизма и пр.
Правильное меню при диете по набору веса для девушек, женщин и мужчин полностью не решит проблему, если не придерживаться оптимального режима питания. Есть нужно своевременно. Вот примерный график, который позволит вашему организму получать вовремя нужное количество микро- и макроэлементов:
Чтобы добиться нужных результатов и привести свой вес к оптимальным показателям, необходимо не только подобрать оптимальное меню для диеты, употреблять правильные продукты в четко указанное время, но и следовать рекомендациям специалистов, которые мы рассмотрим далее:
Чтобы привести свой вес в норму, необходимо сбалансировано питаться, придерживаться правильного распорядка дня, пить много жидкости и не пренебрегать умеренными физическими нагрузками. При соблюдении рекомендаций специалистов, придерживании диеты можно добиться отличных результатов в короткий промежуток времени.
Ранее мы писали о том, как избавиться от жира на животе, а в это раз разберемся,…
Сегодня существует множество тестов для определения нормальной массы тела человека по определённым критериям. Основным показателем…
Запоры – это неприятная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Она связана с трудностями…
Удаление зубов - одна из самых распространенных процедур в стоматологии. Его могут назначить в различных…
Гормон ТТГ является одним из ключевых гормонов отвечающих за правильное функционирование щитовидной железы. Поддержание его…
Если ты ходишь в спортзал, чтобы увеличить мышечную массу рук, то тебе стоит знать, как…