Женщина даже в зрелом возрасте может чувствовать себя и выглядеть превосходно, если соблюдать простые правила сбалансированного питания. Важно понимать, что диета для молодых направлена на снижение веса, а вот после 60 лет нужно преследовать не только цель коррекции фигуры, но и оздоровление всего организма с учетом имеющихся заболеваний.
С возрастом в женском организме происходят разные изменения, и в первую очередь они связанны с ухудшением функций внутренних органов. Также начинаются проблемы с зубами, выработкой слюны и памятью, ухудшается усвояемость питательных веществ, плюс постоянная слабость и потеря трудоспособности.
Процесс старения остановить нельзя, но его можно замедлить, если придерживаться диетического питания и выполнять физические упражнения. Но для женщин после 60 лет, которые страдают хроническими заболеваниями, важна не только диета, но и прием назначенных препаратов.
Интересно! Продукты разжижающие кровь
Каждая женщинам после 60 лет должна полностью пересмотреть свой рацион питания. И сразу стоит отметить, что не каждая диета подойдет для такого возраста. Так для пожилых женщин категорически не подходит, связанная с голоданием интервальная диета. Она может только ухудшить самочувствие и вызвать проблемы с пищеварительной системой.
После 60 лет предпочтение лучше отдать правильному питанию, но для начала стоит изучить основные его положения.
При составлении меню стоит учитывать и правило тарелки. Половина порции – овощи, четверть – злаки и еще четверть – белок. Овощи очень полезны, белок, а это рыба, мясо и яйца, является главным строительным материалом для мышц.
Также стоит отметить, что суточная норма жиров не должна превышать 70 г. В пищу лучше употреблять те продукты, которые богаты клетчаткой. Больше овощных салатов с заправкой из растительных масел, лимонного сока или бальзамического уксуса.
При ухудшении самочувствия даже при правильном питании стоит незамедлительно обратиться к врачу, возможно причина в нарушении работы эндокринной системы.
Интересно! 7 признаков дефицита витамина Д в организме
Диета после 60 лет поможет женщине избавиться от лишнего веса, нормализовать работу пищеварительной системы и улучшить свое самочувствие. При составлении меню нужно составить список рекомендуемых продуктов.
В меню допустимы и сладости, но в небольшом количестве и хорошо, если это будут сухофрукты, орехи, домашний джем и зефир, можно бисквит.
Для женщин после 60 лет обязательно стоит взять на заметку еще один перечень продуктов, которые обладают омолаживающими свойствами.
В рационе обязательно должна присутствовать любая зелень, благодаря зеленым насаждениям женский организм получит все необходимые витамина, а кожа молодость и свежий вид.
Для сохранения здоровья и молодости женщинам после 60 лет стоит отказаться от некоторых продуктов, и речь идет не только об алкоголе и фаст-фудах.
При таких тяжелых хронических заболеваниях, как сахарный диабет и мочекаменная болезнь, диета для женщин после 60 должна быть составлена только с учетом рекомендаций лечащего врача.
Диета для пожилых женщин должна быть построена на принципе рационального правильного питания с учетом возрастных особенностей организма.
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Отварная рыба с овощами, зеленый чай | Овощной суп, 200 г белого отварного мяса со свежими овощами | Творожная запеканка с морковью (без сахара), нежирный йогурт или кефир |
Вторник | 150 г отварного мяса с гречкой и овощным салатом, зеленый чай | Борщ с постным мясом (ложечка сметаны), зелень, отрубной хлеб | Творог с сухофруктами, зеленый чай или кефир |
Среда | Котлеты из индейки или телятины на пару, помидор, зеленый чай | Овощной суп и фруктовый салат | Творожная запеканка с ягодами (без сахара), нежирный йогурт, кефир или зеленый чай |
Четверг | Омлет с зеленым горошком, чай без молока и сахара | Рыба с картофелем на гриле с овощным салатом, фрукты | Отварная белая рыба с тушеными овощами, зеленый чай |
Пятница | Овсяная каша на воде, тост из ржаного хлеба с сыром, чай с медом | Отварное мясо с овощами, фрукты | Запеченная рыба или телятина с тушеной морковью или цветной капустой, чай |
Суббота | Рисовая каша на воде, тост из ржаного хлеба с сыром, чай с медом | Отарная рыба с тушеными овощами, фрукты или ягоды | Оладьи из кабачка, чай или кефир |
Воскресенье | Омлет со свежими огурцами и помидорами, нежирная ветчина, чай | Отварное мясо птицы с винегретом, фрукты | Творог с низким процентом жирности, ягоды или сухофрукты, чай с медом |
Диета включает и употребление достаточного количества жидкости, от 1,5 до 2 л в сутки. Но необязательно пить только воду, можно травяной и зеленый чай, отвар шиповника и свежевыжатый сок.
Женщины после 60 лет часто страдают повышенным уровнем холестерина. Такое жироподобное вещество в организме играет важную роль, которая заключается в выработке гормонов и ферментов. Но если уровень холестерина повышен, то это грозит атеросклерозом с его опасными осложнениями в виде нарушения обращения крови в разных органах, инфаркта и инсульта.
Диета для снижения холестерина направлена не только на снижение веса, но и на улучшение липидного обмена. Основные принципы питания построены на уменьшение животных жиров, который организм получает из жирных молочных продуктов, из жирных сортов мяса и простых углеводов. Также важно учесть, что при соблюдении диеты нельзя допускать чувство голода, поэтому в течение дня и вечером можно выпить кисломолочный напиток, съесть яблоко, морковь или грейпфрут.
Правильное питание при повышенном холестерине для женщин должна стать нормой их жизни. И в первую очередь из рациона нужно исключить мясные бульоны, а больше отдавать предпочтение вегетарианским супчикам. Если такие блюда непривычны, то допустим вторичный некрепкий бульон, главное, тщательно убрать весь жир. Картофель в список рекомендованных продуктов входит, но в минимальном количестве. Также лучше всего готовить сборный борщ, щи и овощные супы.
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Омлет из яичных белков с овощным салатом, зеленый чай с лимоном | Суп из чечевицы с тыквой, гречневый тост с творогом, свежий огурец, зелень | Белая рыба на пару с тушеными овощами, зеленый чай |
Вторник | Овсяная каша на воде с ягодами, тост с сыром и авокадо | Куриный бульон, отварная грудка птицы, квашеная капуста с зеленью и маслом из семян льна | Запеченная белая рыба (в фольге), салат с брокколи, стручковой фасолью, огурцом и заправкой из масла кунжута |
Среда | Омлет из нута и грибов с помидорами, растительное молоко | Запеченная индейка с овощным рагу, хлебцы | Оладьи из кабачка, салат с фасолью, сладким перцем и салатными листьями |
Четверг | Мюсли с натуральным нежирным йогуртом, тост с сыром, зеленый чай | Борщ на бульоне из постного мяса, капустный салат с морковью | Котлеты из куриного мяса на пару, запеченный батат со стручковой фасолью и морковью |
Пятница | Оладьи из моркови и кабачка, нежирный йогурт, травяной чай | Белая отварная рыба с тушеными овощами, свежая зелень, хлебцы, томатный сок | Салат из морепродуктов со свежими овощами, овощной сок |
Суббота | Льняная каша на воде с ягодами, отварное яйцо, кофе с молоком | Фасолевый суп с овощами, рыбные котлеты, запеченные или на пару, свежие овощи | Отварное мясо индейки, отварная брюссельская капуста, помидор |
Воскресенье | Печеные яблоки с медом, какао на растительном молоке | Суп рыбный, капустный салат с огурцом | Запеченная куриная грудка с цветной капустой, нежирный йогурт или кефир |
Калорийность дневного рациона не должна превышать уровень энергетических затрат. Также для женщин после 60 лет важна не только диета, но и физические нагрузки. Они должны быть регулярными, но не слишком интенсивными и изматывающими. Предпочтение можно отдать плаванию, йоге или ходьбе при 10 000 шагов в день.
Ранее мы писали о том, как избавиться от жира на животе, а в это раз разберемся,…
Сегодня существует множество тестов для определения нормальной массы тела человека по определённым критериям. Основным показателем…
Запоры – это неприятная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Она связана с трудностями…
Удаление зубов - одна из самых распространенных процедур в стоматологии. Его могут назначить в различных…
Гормон ТТГ является одним из ключевых гормонов отвечающих за правильное функционирование щитовидной железы. Поддержание его…
Если ты ходишь в спортзал, чтобы увеличить мышечную массу рук, то тебе стоит знать, как…