Сегодня существует множество тестов для определения нормальной массы тела человека по определённым критериям. Основным показателем оценки является расчет индекса массы тела (ИМТ). Он используется часто врачами и тренерами. Как же его определить и для чего он нужен?
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, сделать что-то полезное для своего здоровья или находитесь в процессе наращивания мышечной массы, индекс массы тела (ИМТ) обычно является первым параметром, который рассчитывается. Основываясь на своем ИМТ, вы сможете составить дальнейшую программу тренировок и питания. Разберем подробнее, что это за показатель.
ИМТ — это измеряемое и эталонное значение, позволяющее оценить массу тела человека. Показатель рассчитывают путем соотношения массы тела к росту. Формулу для расчета изобрел бельгийский математик и астроном Адольф Кетле в 1832 году. В то время ИМТ был назван в честь его изобретателя как «индекс Кетле». Формула и другие его работы поначалу были восприняты скорее критикой, чем энтузиазмом. По этой причине ИМТ не имел большого значения, и о нем мало что было известно в те времена.
Затем после окончания Первой мировой войны национал-социалист и специалист по социальной гигиене Игнац Кауп начал разбираться в этой теме подробнее и развил ее дальше. В 1972 году американский физиолог Ансель Киз переименовал название формулы в ИМТ. В 1980–1990 годах формулой стали пользоваться чаще в повседневной практике. На рубеже тысячелетий правительственные кампании США привлекли внимание широкой общественности к ИМТ. Сегодня о ней слышал хоть раз практически каждый человек во всем мире.
Интересно! Список низкокалорийных овощей для похудения.
ИМТ включает в себя несколько категорий:
Крупномасштабные исследования показывают, что люди с ИМТ от 20 до 24,9 кг/м² живут дольше всех. Рассчитать показатель можно по формуле:
ИМТ = m/h², где:
m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.
Пример: женщина весит 60 кг и имеет рост 1,69 м.
Расчет: 60 / 1,69² ≈ 21
После того, как вы рассчитали индекс массы тела, вы можете использовать таблицу ИМТ, чтобы определить, к какой категории относитесь. Исходя из приведенного примера, ИМТ женщины находится в норме.
| Категория | ИМТ (кг/м²) |
| Недостаточный вес | < 18,5 |
| Нормальный вес | 18,5–24,9 |
| Лишний вес | 25–29,9 |
| Ожирение I степени | 30–34,9 |
| Ожирение II степени | 35–39,9 |
| Ожирение III степени | ≥ 40 |
Тело мужчины и женщины устроено по-разному. У первых, естественно, больше мышечной массы в процентах, у женского пола в среднем больше жировой массы. Для оптимального протекания всех жизненно важных процессов в организме мужчинам необходимо содержание жира от 2 до 5 процентов, а женщинам — от 10 до 13. Норма показателя ИМТ будет меняться в зависимости не только от пола, но и возраста.
В приведенной ниже таблице показан идеальный ИМТ для женщин.
| Возраст | ИМТ |
| 16–24 | 19–24 |
| 25–34 | 20–25 |
| 35–44 | 21–26 |
| 45–54 | 22–27 |
| 55–64 | 23–28 |
| 65–90 | 25–30 |
Теперь ознакомимся с таблицей со средним ИМТ для мужчин.
| Возраст | ИМТ |
| 16 | 19–24 |
| 17–18 | 20–25 |
| 19–24 | 21–26 |
| 25–34 | 22–27 |
| 35–54 | 23–28 |
| 55–64 | 24–29 |
| 65–90 | 25–30 |
Недостаток веса может затронуть людей всех возрастов, но это не всегда является поводом для беспокойства. Для взрослого человека ИМТ менее 18,5 считается недостаточным. Причинами низкого веса могут быть:
Недостаток веса вреден только при недоедании. В этом случае организм получает слишком мало питательных веществ. Основными признаками небольшого недостатка веса являются усталость и вялость.
Серьезный дефицит массы тела включает другие симптомы:
Опасный для жизни дефицит массы тела грозит при отметке ниже 14,5. Тогда метаболизм головного мозга нарушается. В данном случае требуется немедленная медицинская помощь.
Диагноз можно установить при расчете показателя ИМТ по формуле. Следующим шагом является определение основных причин, чтобы получить соответствующую терапию. С этой целью врач может использовать различные методы обследования после первичной консультации (сбора анамнеза). Для выявления патологических изменений в желудочно-кишечном тракте или в пищеводе могут использоваться УЗИ или магнитно-резонансная томография. Информацию о состоянии питания и снабжении организма питательными веществами можно получить при помощи анализов крови.
Лечение обычно осуществляется при помощи диеты. Помочь может план питания, который может составить диетолог. Обратите внимание на некоторые советы:
Если у вас сильный недостаток веса, то здесь не обойтись без лечения под наблюдением врача в больнице. Пациентов снабжают питательными веществами через носовую трубку для медленного увеличения веса. Если рост калорийности происходит слишком быстро, может развиться дисбаланс электролитов и дефицит витамина B1. Также это приводит к снижению водного баланса и дефициту натрия. Все это может сильно нарушить функциональность органов, вплоть до полиорганной недостаточности.
Интересно! Что нельзя есть при похудении: фрукты, углеводы, мучное, продукты.
Избыточный вес начинается при показателе ИМТ от 25 кг/м². При ИМТ от 30 кг/м² говорят о выраженном лишнем весе или ожирении. Это может быть опасно для организма человека. Чем выше ИМТ, тем выше риск сопутствующих заболеваний: сахарный диабет, высокое кровяное давление, остеоартрит, заболевания почек или бесплодие (у мужчин). Сегодня с данной проблемой сталкиваются множество людей. Согласно статистике, около двух третей мужчин и половина женщин в России имеют избыточный вес.
Ожирение обычно развивается постепенно. Основная причина чаще всего заключается в том, что потребляется больше энергии или калорий, чем сжигается в течение дня. Излишки откладываются в виде жира. Организм получает энергию из пищи. Сколько ее нужно человеку, зависит от различных факторов.
Если организм поглощает больше энергии, чем использует, причинами ожирения часто являются нездоровое питание и отсутствие физических упражнений. Сюда относятся: слишком жирная и чересчур сладкая еда, частое употребление готовых продуктов, газированных напитков, фаст-фуда, частые перекусы, преимущественно сидячая работа, проведение свободного времени перед телевизором или компьютером, отсутствие регулярных тренировок. Способствовать развитию ожирения могут и другие факторы:
В медицинском смысле ожирение не считается патологией. Однако это может повлиять на качество жизни человека. Например, люди с избыточным весом воспринимают физическую активность как более тяжелую, чем люди с нормальным весом. Люди с избыточной массой тела также быстрее устают и больше потеют. В дополнение к ощутимому напряжению чувствуется сильная нагрузка на тело: кости и суставы подвергаются большей нагрузке и поэтому могут быстрее изнашиваться. Это может привести к боли в спине или коленях. Кроме того, увеличивается риск таких заболеваний, как сахарный диабет 2 типа, высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца.
Если нет сопутствующих заболеваний, то избыточный вес с ИМТ до 30 лечить не нужно. Похудение также не считается обязательным. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не набрать лишний вес. Лечение рекомендуется, если:
Ожирение обычно лечится путем снижения потребления калорий и одновременного увеличения затрачиваемой энергии. Для этого рекомендуется долгосрочное изменение режима питания и физических упражнений в сторону здорового образа жизни.
В первую очередь вам необходимо будет придерживаться диеты. Она должна быть сбалансированной, с низким содержанием калорий. Большую часть рациона должны составлять продукты растительного происхождения: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Также в ежедневный рацион питания должны входить молочные продукты. В число рекомендуемых напитков входят вода и несладкий чай. Они не содержат сахара и поэтому совершенно не содержат калорий. Жирные и животные продукты следует употреблять в умеренных количествах, рыбу и мясо — один или два раза в неделю. Будьте осторожны с алкоголем, сладостями и жирными закусками. В них содержится большое количество калорий. Если вы не можете точно определить, сколько калорий вы потребляете каждый день, рекомендуется вести дневник питания, чтобы отслеживать их.
Не стоит выбирать диеты, которые значительно снижают вес за короткий промежуток времени. Они часто сопровождаются несбалансированным питанием или жестким ограничением калорий. Это может привести к недоеданию, истощению, падению артериального давления, головокружению или выпадению волос.
Второй момент — физическая активность. В дополнение к изменению диеты рекомендуется внедрить больше упражнений в повседневную жизнь. Вы можете начать ходить пешком на короткие расстояния вместо того, чтобы подъехать к нужному месту на машине. Еще одной отличной идеей станет пользоваться лестницей вместо лифта. Спорт также увеличивает потребление энергии. Так как ожирение влияет на суставы, лучше выбирать такие виды спорта, которые вызывают на них меньшую нагрузку. Например, плавание, езда на велосипеде или ходьба.
Те, у кого сильно выражен избыточный вес, часто страдают психическими расстройствами или испытывают стресс из-за стигматизации. В этих случаях целесообразно проводить диету и программу тренировок в рамках поведенческой терапии. Это также хороший вариант для тех, кто страдает от психических расстройств, которые вызывают или усугубляют ожирение.
Если вы хотите получить точную оценку собственного веса, используйте формулу для расчета ИМТ. Это самый быстрый и простой способ классификации собственной массы тела. Но учтите, что этот показатель является практическим ориентиром. Не стоит переоценивать результат. Если у вас есть какие-то сомнения или вопросы, обязательно обсудите их с врачом.
Ранее мы писали о том, как избавиться от жира на животе, а в это раз разберемся,…
Запоры – это неприятная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Она связана с трудностями…
Удаление зубов - одна из самых распространенных процедур в стоматологии. Его могут назначить в различных…
Гормон ТТГ является одним из ключевых гормонов отвечающих за правильное функционирование щитовидной железы. Поддержание его…
Если ты ходишь в спортзал, чтобы увеличить мышечную массу рук, то тебе стоит знать, как…
Дорогие друзья! Я хочу поделиться с вами своим любимым рецептом: окрошка на кефире. Это идеальный…