Лыжи для молодости и здоровья: базовые знания

Лыжный спорт – популярный способ зимнего отдыха. О пользе лыж для здоровья высказываются мировые звезды спорта. Важно понимать, что любительский спорт способствует укреплению здоровья, а профессиональный наоборот.

Почему лыжи стоят вашего внимания – 12 причин встать на лыжи

О пользе катания на лыжах для детей и взрослых говорят как профессиональные спортсмены, так и любители. Они приводят список причин, по которым нужно приобщиться к этому виду спорта:

1. Кардио-тренировка. При тренировке на лыжах задействуется сердечно-сосудистая система. Благодаря этому усиливается ток крови и улучшается общее состояние: укрепляется иммунитет, улучшается здоровье сердца, организм становится выносливее;
2. Работа мышц всего тела. Подобное занятие спортом считается силовой тренировкой, так как задействованы почти все мышцы при беге на лыжах;
3. Быстрая трата калорий. Во время тренировки происходит быстрая трата энергии, соответственно;
4. Тренировка баланса. Для того, чтобы ехать свободным, или коньковым стилем нужен хороший баланс и чувство положения разных частей тела. Тренировка на лыжах позволяет развить это чувство;
5. Высокий уровень физической подготовки. Так как при тренировке работают мышцы всего тела, лыжники всегда имеют высокий уровень физической подготовки. Соответственно, при занятии любым другим видом спорта они лучше и быстрее приспосабливаются;
6. Риск получения травм меньше. Риск получить травму на том же сноуборде или велосипеде велик из-за крутого склона и развивающейся высокой скорости. На беговых лыжах риск минимален по некоторым причинам: мягкий снег, небольшая скорость, нет крутых и длинных спусков;
7. Улучшается зрение. Мало кто знает, при тренировке на лыжах какие мышцы, кроме мягких тканей, еще развиваются. Среди обширного списка сетчатка глаза, которая активно тренируется во время прогулки. Это происходит из-за того, что мозг концентрируется на любых деталях, способных помешать движению. В условиях яркого или тусклого освещения происходит постоянная тренировка;
8. Долгая нагрузка. Благодаря отсутствию нагрузки на опорно-двигательный аппарат заниматься лыжным спортом можно практически весь день. Поэтому такая тренировка повышает выносливость;
9. Нет ударной нагрузки. При ходьбе на лыжах, воздействие на опорно-двигательный аппарат минимальное. Это делает лыжный спорт отличной нагрузкой с минимальным количеством травм. Поэтому для бегунов лыжня считается отличной альтернативой без возможности получить вывихи. Кроме этого нагрузка равномерно распределяется по всему телу;
10. Тренировка на свежем воздухе. Мало кто хочет проводить время на улице в холодную зимнюю пору. Однако лыжная прогулка в теплом костюме привлекает каждого (кто попробовал) полюбить это время года. Во время тренировок организм насыщается свежим воздухом и витамином D, который получает от нахождения на солнце;
11. Нет возрастных ограничений. Лыжный спорт благодаря низкой нагрузке на суставы подходит для людей любого возраста.

Интересно! Чем лечить трещины на пятках – какие мази и витамины помогают в домашних условиях

Особенности лыжного спорта

По структуре лыжи делятся на любительские и профессиональные. Последними занимаются спортсмены, которые участвуют в международных и всероссийских соревнованиях. Их тренировки отличаются от любительского спорта большой нагрузкой на организм и чреваты травмами.

Любительский вид спорта в этом плане преуспевает. Им могут заниматься практически все люди и при этом не бояться получить тяжелые увечья.

Какие мышцы работают

Не все люди знают, что лыжная прогулка действует как тренажер и часто спрашивают какие мышцы при этом работают. Из–за комплексного воздействия на все тело, благодаря лыжному бегу прорабатывается следующие группы мышц:

• Грудь и руки. Работает трапециевидная мышца, трицепсы, бицепсы. Это происходит из-за регулярного отталкивания палками от земли;
• Спина и живот. Так как работа включает повороты и наклоны, на лыжах прорабатываются мышцы спины и пресса.
• Ноги. При прогулке работают ягодицы, икры и бедра;
• Шея. При занятии горными лыжами мышцы на шеи работают меньше всего, однако тоже получают тонус.

Польза лыж

Катание на лыжах, это многофункциональная тренировка, которая влияет на разные области психологического, физического здоровья.

Польза для скелета, суставов и мышц

Развивает скелет любой активный вид спорта, однако лыжи отличаются тем, что не оказывают давления на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому костная ткань развивается наиболее равномерно.

Польза для психологического состояния

Многочисленные исследования психологов в области спорта показали положительный эффект от катания на лыжах. В первую очередь при занятиях лыжным спортом человек избавится от гиподинамии, главной угрозы для психологического здоровья из–за малоподвижного образа жизни. Снимается эмоциональное и физическое напряжение, которое человек не может убрать в течение дня, а также накопившийся негатив.

Лыжный спорт–лучшее лекарство от депрессии и бессонницы, При катании на лыжах вырабатывается эндорфин создающий ощущение счастья, от чего уходят отрицательные эмоции. Впоследствии у человека улучшается мышлении, уходят негативные мысли.

Укрепление иммунитета

Тренировка на свежем воздухе насыщает организм кислородом и обогащает витамином D. Благодаря этому повышается иммунитет и человек становится невосприимчив к болезням.

Снижение веса

Лыжный спорт энергозатратен, поэтому профессионалы тратят во время лыжной прогулки расходуется 9 калорий на один килограмм массы. Любительская тренировка на лыжах позволяет тратить 500-600 калорий в час, такое количество калорий, для сравнения, содержит одна плитка шоколада.

Развитие дыхательной системы

Во время тренировок активно прорабатываются не только мышцы, но и внутренние органы, в частности диафрагма. Для большего эффекта рекомендуется соблюдать правильную технику дыхания: дышать и выдыхать нужно носом. Особенно лыжи приносят пользу для здоровья курящих мужчин.

Сохранение молодости

Лыжи приносят больше пользы, чем вреда для организма женщин, так как являются ко всему прочему источником сохранения красоты. Тренировки подтягивают мышцы, а солнечный свет насыщает организм витаминами. Это способствует восстановлению упругости кожи, сохранению молодости, разглаживанию морщин.

Повышение работоспособности

Прогулка на лыжах способствует сбросу напряжения и негативных эмоций, накопившихся в рабочие будни. Занятия проходят в живописных местах: лесах, парках, в горах, что позволяет разгрузить психическое состояние и взяться за любую работу с “чистой головой”.

Что важно знать перед тем, как встать на лыжи

Зачастую интерес к тому, или иному виду спорта заканчивается у людей после первой тренировки. Это происходит из-за отсутствия знаний и грамотного инструктора. Что нужно для того, чтобы первая тренировка прошла гладко:

• Учиться кататься на лыжах строго с проверенным инструктором;
• Не спешить покупать лыжи, а брать на прокат для первых тренировок;
• Обувь и экипировка должны быть по размеру и не причинять дискомфорта;
• Выбирать на тренировку куртку или костюм без внешних повреждений с хорошей циркуляцией воздуха. Это нужно, чтобы снег и влага не попали под одежду и тело не потело слишком сильно;
• Не пренебрегать снежной маской;
• Стараться не отправляться на тренировки в одиночестве;
• Придерживаться техники безопасности на лыжах.

Как выбрать подходящий лыжный стиль

Лучше всего выбрать подходящую технику вместе с профессионалом. Инструктор покажет все самые простые стили для начинающих, поможет освоить технику безопасного катания и даст ценные советы. Занятия с инструктором не позволят травмироваться и будут полезными здоровью.

Интересно! ТОП-7 Витаминов для зрения и здоровья глаз, список продуктов

Виды лыжного хода для прогулок

Чаще всего для любителей инструкторы избирают несколько типов ходьбы:

• Техника классического хода на лыжах.
• Коньковый – лыжная техника одношажного хода.
• Елочка – на снегу остается характерный узор.
• Полуёлочка.
• Лесенка.

Классика

С него начался лыжный спорт. При таком стиле катания, руки и ноги лыжника двигаются как на ходьбе или беге. Лыжник отталкивается с помощью палок, поочередно наклоняясь к каждой ноге.

Коньковый стиль

Главная особенность этого стиля в том, что можно развивать высокую скорость. Лыжная техника конькового хода очень похожа на технику, которой пользуются конькобежцы. Вся суть в том, что при ходьбе весь вес перекладывается с одной ноги на вторую. Руками лыжник работает синхронно, либо попеременно, ориентируясь на движения ног.

Как научиться бегу

Спортсмены и опытные любители советуют начинающим освоить несколько важных аспектов для того, чтобы научиться бегать на лыжах.

• Равновесие;
• Особенности ходьбы на лыжах;
• Положение спины;
• Научиться коньковому ходу;
• Заниматься общей физической подготовкой.

Лыжные приемы

Успешно освоить лыжный спорт помогут инструкторы, однако есть ряд важных нюансов, на которые нужно обратить особое внимание.

Стойки спусков

Существуют несколько стоек лыжника. Основными считаются:

• Средняя стойка. Подходит для начинающих, за счет устойчивости и легкости освоения. На прямом спуске лыжи расставляются на расстоянии 15 см. друг.от друга. Ноги немного сгибаются, а туловище наклоняется вперед, лыжные палки кончиками назад (не касаясь земли). Для лучшей устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-15 см.;
• Высокая стойка. Подходит для снижения скорости, поскольку лыжник повышает сопротивление воздуху;
• Стойка отдыха. Нужна для того, чтобы разгрузить мышцы и дать отдохнуть лыжнику. Для этого лыжник опирается предплечьями на бедра;
• Низкая стойка. Применяется для достижения высокой скорости. Лыжник находится в положении приседа, туловище наклоняется вперед, руки вытянуты, кончики палок смотрят назад. Локти опущены и прижаты.

Типы торможения

Среди любителей лыж чаще всего применяются следующие техники торможения:

• Остановка при помощи палок;
• Торможение полукругом;
• С помощью падения;
• С помощью сведения и разведения ног;
• Боковым скольжением;
• Одна из легких техник на лыжах: торможение плугом;
• Экстренное торможение.

Развороты в движении

Чтобы повернуть, лыжники применяют:

• Поворот переступанием. Легко осваивается новичками.Для поворота потребуется перенести вес тела, на наружную лыжу, после направить внутреннюю лыжу носком в сторону поворота, перенести вес тела и отталкиваться наружной лыжей выставляя ее на ребро;
• Поворот упором. Производится по схожему принципу, однако здесь лыжники пятку упирают и переносят на нее вес тела;
• Поворот плугом. Исходит из движения плугом. Для этого лыжника принимает положение “плуга”. Затем ставит лыжу на внутреннее ребро и переносит вес тела.

Интересно! Что есть, чтобы не было прыщей на лице и на теле – питание и диета

Может ли ходьба на лыжах причинить вред

Профессиональные спортсмены утверждают о пользе спорта, развитие дисциплины, укрепления здоровья и умении добиваться поставленных целей. Вышеперечисленное правда, однако спортсмены умалчивают о том, что профессиональное занятие лыжами приносит как пользу, так и вред из-за постоянной нагрузки, многочисленных травм, стресса.

Для того, чтобы спорт приносил пользу, а не вред нужны постоянные умеренные тренировки, которые совмещены с правильным отдыхом и питанием.

Противопоказания

В лыжном спорте имеется ряд ограничений, запрещающих определенному кругу лиц заниматься. Как правило, нельзя заниматься лыжней людям:

• С сердечными и сосудистыми заболеваниями, проблемами с дыхательной системой;
• После недавних операций и получения травм.

Ограничения по возрасту

Инструкторы и профессиональные спортсмены рекомендуют приводить на лыжный спорт детей возрастом 3-4 года, главными критериями для принятия в секцию является мышечная крепость, готовность носить лыжный костюм с оборудованием и умение справляться с трудностями.

Верхнего порога нет, в любительском спорте зачастую можно увидеть людей 70-80 лет, которые проводят выходные на горнолыжных курортах.

Итоги

Лыжный спорт один из самых популярных и полезных в зимнюю пору. Для первых прогулок на лыжах потребуется нанять инструктора, но не обязательно покупать оборудование, достаточно специального костюма. Лыжи укрепляют физическое и психологическое здоровье, позволяют перезагрузиться и по-новому взглянуть на происходящее.