Запоры: причины, симптомы, эффективные способы предотвращения. Все, что нужно знать

Запоры – это неприятная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Она связана с трудностями в процессе дефекации, когда кишечник не может нормально вывести отходы из организма. Чтобы избежать этой проблемы и улучшить свое здоровье, необходимо знать причины, симптомы и лечение запоров.

Симптомы запоров

Главный симптом запоров – это трудности при дефекации. Человек может испытывать боли в животе, ущемление в области прямой кишки, ощущение неполного опорожнения. Также запоры могут сопровождаться головной болью, усталостью, раздражительностью и плохим настроением.

Причины запоров. Что делать при запорах?

По мнению многих врачей, избавиться от запоров можно, если есть больше клетчатки. Но давайте разберемся, что такое запор.

Запор – это застой каловых масс в кишечнике. Клетчатка увеличивает объем содержимого кишечника. А зачем увеличивать объем содержимого в кишке, которая и так уже переполнена? Что происходит с клетчаткой? Микрофлора кишечника ферментирует ее, что сопровождается газами и вздутием. При запоре больше газов и вздутия только усугубляют проблему. Кроме того, люди с хроническими запорами уже едят много клетчатки, но это не помогает. Поэтому больше клетчатки – плохая идея.

Также запоры могут быть вызваны физической неактивностью, стрессом, приемом некоторых лекарств и нарушением работы щитовидной железы.

Настоящие причины запоров и что с этим делать:

1. Есть меньше клетчатки (особенно, зерновой клетчатки).

В зерновой клетчатке много углеводов (крупы, хлопья, бобовые, отруби, волокна кукурузы, тапиоки и т.д.).Овощная клетчатка наиболее полезна, но и ее надо употреблять в меру.

2. Запор может быть, как побочный эффект от лекарственных препаратов.

Антациды, антидепрессанты и др.- распространенные препараты с побочным действием в виде запора. Перед тем как употреблять препарат ознакомьтесь с возможными побочными действиями.

3. Нехватка витамина В1 (тиамина).

Витамин В1 важен для перистальтики, волнообразного сокращения стенок толстой кишки. Ведь витамин В1 нужен для создания нейромедиатора, который называется ацетилхолин.

Дефицит витамина В1 возникает при избытке сахара и других углеводов. Иногда запор легко можно устранить уменьшив в своем рационе углеводы и употребляя продукты содержащие витамин В1.

Интересно! Продукты с большим содержанием витаминов группы В.

4. Хронический стресс может быть причиной запоров.

Также витамин необходим для блуждающего нерва, а это часть автономной нервной системы. Так витамин В1 может реально помочь, если у человека сильный стресс и его как бы заклинило, он в режиме бей и беги. Так что стресс – это еще одна причина запора.

Интересно! Как справиться со стрессом самостоятельно – техники дыхания и важные моменты

5. Нехватка желчи.

Нехватка желчи как правило сопровождается запорами. Желчь смазывает толстый кишечник, порой образуется желчный осадок, который скапливается в желчных протоках Это может вызвать боль в правом плече или под ребрами справа. Это признак нехватки желчи.

Прием желчных солей позволяет облегчить запор и даже избавиться от запора. Это поможет лучше переварить пищу.

Если принять слишком много желчных солей, то начнется диарея.

6. Нарушение баланса микрофлоры кишечника.

Дисбактериоз – это нарушение баланса микрофлоры кишечника.

Нужно употреблять больше пробиотиков.

Интересно! Что такое микробиом: как работает и зачем он нужен

7. Слишком частые приемы пищи. Переход на интервальное голодание в корне изменит ситуацию с запорами.

Если есть 3 раза в день и три раза перекусывать, то наша система пищеварения не получает возможности отдохнуть между приемами пищи. Так что есть надо 3 раза в день. Через 4-5 часов. Или может кому-то подойти переход на интервальное голодание в корне изменит ситуацию с запорами.

Интересно!  Интервальное голодание для похудения – схемы для начинающих и основные правила

8. Если вы едите много белка, то могут случаться запоры.

Если есть много белка, а усвоить его можно ограниченное количество, неусвоенный белок может создать проблему и порой возможен запор. Вот почему при диете Аткинса часто возникает запор.

Нужно увеличить долю жира по отношению к белку.

9. Нехватка соляной кислоты.

Если в желудке недостаточно соляной кислоты, вы не можете переваривать белок, и это вызовет запор, ведь пища не вполне переварена на более высоком уровне. У нас кишечник 8 метров и если сверху вниз поступает необработанная пища, то возникает затор, пробка.

Принимайте бетаина гидрохлорид и яблочный уксус вместе с едой. Чтобы не допустить повышения чувствительности зубов, пейте воду с яблочным уксусом через трубочку.

10. Сильный дефицит магния и калия.

Эти два электролита нужны чтобы зарядить энергией маленькие “батарейки”, которые снабжают энергией нервы и мышцы. А толстая кишка – это мышца. Так что ей нужны эти электролиты. Кроме того магний прекрасно расслабляет мышцы, но его избыток может вызвать понос.

Интересно! Магний для чего нужен? 10 ответов на ваш вопрос

При лечении запоров можно использовать народные средства отвары из льна и подорожника. Также полезно заниматься физическими упражнениями, которые улучшают работу кишечника.

Если проблема запоров не проходит, необходимо обратиться к врачу. Он назначит необходимые лекарства, которые помогут устранить проблему. Важно помнить, что самолечение может привести к негативным последствиям, поэтому необходимо следовать рекомендациям врача.

Вывод

Запоры – это проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Чтобы избежать ее, необходимо правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и следить за своим здоровьем. Если проблема не проходит, необходимо обратиться к врачу и получить квалифицированную помощь.