Магний для чего нужен? 10 ответов на ваш вопрос

Магний незаменим для обмена веществ. Он активно участвует примерно в 3 сотнях биохимических реакциях, которые происходят в организме каждую секунду. У человека в среднем в организме примерно 700 мг этого элемента, больше всего находится в костях. Магний имеет большое значение в массе важных процессов организма. Он не менее важен для жизни, чем кислород или вода.

Магний(Magnesium, Mg) наравне с другими элементами считается незаменимым в человеческом организме. Он присутствует в тканях, поэтому так важно вовремя пополнять его запасы.

magniy

Основные функции

Среди основных функций можно выделить следующие:

  • регенерирует ткань после порезов и ожогов;
  • принимает участие в формировании молекул АТФ;
  • помогает инсулину проникать в кровь и контролировать глюкозу;
  • участвует в усвоении витаминов С и группы В;
  • снижает давление;
  • помогает расти костям;
  • снижает болезненные ощущения в суставах;
  • влияет на прочность сосудов;
  • контролирует мышечный тонус;
  • успокаивает нервную систему;
  • снимает спазмы гладкой мускулатуры кишечника;
  • нормализует желчеотток (эти факторы в свою очередь способствуют профилактике запоров).
magnij-uchastvuet-vo-mnogih-processah-organizma
Польза магния. Изображение от benzoix на Freepik

Это лишь некоторые функции, без которых организм не сможет стабильно функционировать или жить вообще.

Польза для человека

Так как он участвует в большом количестве ферментных реакций, то снижает уровень возбудимости нейронов, а благодаря этому:

  • зубы и кости остаются здоровыми;
  • снижается частота возникновения головных болей;
  • проще противостоять бессоннице;
  • мышцы быстрее расслабляются после нагрузок;
  • помогает справляться со стрессами и усталостью.
priem-magniya
Изображение от pressfoto на Freepik

Магний и витамины жизненно необходимы для энергетического отдела внутри каждой клетки.

Разберемся с витаминами:

  • А – необходим при формировании зрительных пигментов. Если у пациента наблюдается его дефицит, выражается он в ломких ногтях, снижении зрительных функций;
  • В1 – при его нехватке наблюдаются онемение пальцев на руках и ногах или судороги;
  • В2 – важен для кроветворения. При дефиците могут возникать ощущения сухости и жжения кожи, головокружения, слезоточивость;

Интересно:Чем полезны витамины группы B для организма человека

  • Е – этот витамин способствует эластичности и упругости кожи. При дефиците такого компонента можно заметить раздражения, шелушения и сухость;
  • С – важный для организма  антиоксидант. Он отвечает за работоспособность и крепкий иммунитет. Сигнализируют о его недостатке нарушения сна, раздражительность, частая смена настроения;
  • D – этот витамин регулирует в организме содержание фосфата и кальция. Именно они воздействуют на укрепление и здоровье костей. Недостаток выражается в суставной боли, разрушении зубной эмали;

Интересно: Витамин Д – польза для здоровья и побочные эффекты

  • кальций – важен для формирования нервной системы плода. На его дефицит указывают ломкие и хрупкие ногти.

Интересно:Гиповитаминоз. Причины возникновения, симптомы на которые стоит обратить внимание.

При наличии неприятных симптомов или дискомфорта важно сразу обращаться к опытному специалисту. Врач проведет необходимое обследование и грамотно назначит подходящие препараты в виде витаминно-минеральных комплексов.

Польза магния для женщин

polza-magniya

Для женщин магний еще больше важен, чем для противоположного пола. Из-за его недостатка можно столкнуться с рядом неприятных проблем:

  • хорошее состояние волос во многом зависит от нормы Magnesium в организме, а не только от большого количества косметических процедур;
  • кальций не может усвоиться без магния, а значит, о восстановлении баланса можно забыть;
  • недостаток этого элемента ведет к сбоям в метаболизме внеклеточной среды — женщина раньше стареет, а формирование коллагеновых волокон замедляется. Из-за этого возникают морщины, восстановление кожного покрова происходит медленней;
  • недостаток магния напрямую влияет на нарастание психоэмоционального фона в предменструальный синдром, боли в менструальные дни, отечность, окаменение и боль в молочных железах;
nedostatok-magniya
Изображение от wayhomestudio на Freepik
  • вместо использования гормональных препаратов лучше нормализовать количество магния в организме. Именно этот элемент является обязательным в ряде комплексных терапий большого количества недугов половых органов. Из-за нехватки Magnesium пептидные молекулы, отвечающие за гормональные процессы, перестают возбуждать иммунный ответ организма на какие-либо раздражители, из-за чего начинаются воспалительные процессы;
  • тяжесть в области головы, болезненные ощущения в мышцах, приливы и отливы, дискомфортные ощущения в суставах, сильное потоотделение — это первые признаки того, что во время климакса организму женщины сильно не хватает магния;
  • особенно важно следить за уровнем этого элемента в крови тем, у кого диабет. Если количество магния в крови меньше нормы, то, скорее всего, лишний вес женщины связан именно с этим. Достаточно пропить курс этого элемента, а не ходить по специалистам правильного питания, которые могут ограничить даже в последних источниках магния. Опытный специалист попросит вас сдать анализы, на основе которых подберет питание;
nedostatok-magniya-simptomy-u-zhenshchin
Изображение от shurkin_son на Freepik
  • нехватка этого элемента в организме зрелой девушки, готовой к вынашиванию ребенка, негативно повлияет на этот процесс, а также может повлиять на здоровье самого ребенка. Недостаток может создать риск прерывания беременности, преждевременных родов и других нарушений, которые несут угрозу жизни не только ребенка, но и женщины во время родов. Отмечаются слабость родовой деятельности или сложности с раскрытием матки. Помимо всего прочего, есть и другие признаки. Девушки на этапе беременности могут испытывать судороги в икроножных мышцах, гипертонию. Гинеколог и любой другой врач обязательно должен посоветовать на период беременности курс этого элемента.

Это лишь малая часть проблем, которые могут возникнуть у женщин разного возраста при недостаточном количестве магния в организме.

Норма для женщин

Если речь идет о среднестатистической девушки, в сутки ей достаточно 400 мг магния. Тем, кто вынашивает ребенка, потребуется 460 мг, а для вскармливающих младенца — 490 мг.

Важно понимать, что определение суточной дозы для каждой женщины индивидуально, поэтому врач может назначить большую или меньшую дозу. Такая же ситуация и с продолжительностью курса: все зависит от физиологических особенностей, состояния здоровья, самочувствия и наличия патологий.

Польза магния  для мужчин

nedostatok-magniya-u-muzhchin
Изображение от Freepik

Кажется, что магний одинаково воздействует как на мужчин, так женщин. Но при подробном изучении свойств и отличий выясняется, что на сильный пол магний влияет по-своему. Если в организме мужчины обнаружена нехватка магния, это сказывается иначе.

Нехватка Magnesium в организме мужчины приводит к следующим проблемам:

  • уровень стресса повышается, мужчина все тщательнее скрывает свои эмоции;
  • витамины и полезные микроэлементы лучше усваиваются, если в организме достаточное количество Magnesium, тело становится более выносливым и сильным. И напротив, если магния недостаточно, организм ослабевает. Такое состояние объясняется чем угодно, но не дефицитом магния;
  • невозможно обрести сильное, здоровое тело при нехватке магния. Мышцы будут слабыми, а кости хрупкими. При этом многие мужчины начинают злоупотреблять спортивным питанием для достижения нужной массы тела, что только ухудшает ситуацию;
  • нехватка Magnesium приводит к снижению естественной выработки витамина D и тестостерона. К среднему возрасту выработка тестостерона затормаживается, что приводит к снижению полового влечения и ряду других проблем.
nedostatok-magniya-v-organizme-muzhchiny
Признаки недостатка магния у мужчин. Изображение от Drazen Zigic на Freepik

Достаточное количество магния в организме уменьшает риск заболевания разными видами склероза и сердечно-сосудистыми осложнениями. Мужчины средних лет больше подвержены риску умереть от инфаркта, чем женщины. Но, к сожалению, эти данные зачастую игнорируются сильным полом, что приводит к серьезным осложнениям.

Суточная доза магния для мужчин

Мужчина обычной комплекции должен употреблять 500 мг магния в сутки. Для мужчин крупной комплекции и тех, кто ведет активный образ жизни, суточная норма составляет порядка 600 мг в сутки. Для курильщиков и мужчин, ведущих нездоровый образ жизни, предусмотрена своя дозировка Magnesium.

Оказывает ли влияние дефицит магния на ребенка

nedostatok-magniya-u-detej
Изображение от pressfoto на Freepik

Считается, что с момента зачатия будущая мать должна контролировать достаточный уровень магния в крови, так как все витамины и минералы также поступают в организм эмбриона.

Основными функциями натуральных витаминов с MG для беременных женщин служат:

  • поддержка оптимального уровня гемоглобина;
  • восполнение запасов кальция, необходимого для формирования и укрепления костей;
  • стабилизация функционирования систем и органов;
  • подготовка женщины к лактации.

После рождения ребенок должен иметь качественный, богатый полезными компонентами рацион питания. Это касается детей всех возрастов: от детсадовцев до школьников. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладкой пище или фастфуде, не насыщают организм Magnesium.

Симптомы дефицита у детей:

  • рассеянность внимания, утомляемость, сонливость, проблемы с учебой;
nedostatok-magniya-v-organizme-rebenka
Усталость, сонливость у ребенка может быть признаком недостатка магния. Изображение от pressfoto на Freepik
  • перепады настроения, тревожность, стрессовые состояния, страх, агрессивное поведение, нежелание что-либо делать;
  • боли в мышцах, скованность, чувство напряженности, нервный тик;
  • мигрени;
  • нарушение пульса;
  • отказ от еды или, наоборот, чрезмерный аппетит;
  • проблемы со сном — бессонницы, частые пробуждения во время сна;
  • растерянность в новой общественной среде, стресс и тревожность от новых мест и знакомств.

Магний очень важен для подрастающего организма. Нехватка приводит к нарушению функций органов, тканей, а это, в свою очередь, затормаживает процессы роста и развития.

Сколько должно быть магния в крови?

analiz-na-magnij
Анализ на содержание магния в крови. Изображение от DCStudio на Freepik

Многие люди не уделяют внимания отслеживанию концентрации Magnesium в крови. Чтобы выяснить, нужен ли магий, необходимо  будет сдать специальные анализы. Они предполагают забор венозной крови.

Для того чтобы повысить точность определения результата, человек должен соблюдать определенные требования:

  • в течение недели перед анализом не принимать медикаменты, в которых содержится магний, причем об этом следует сообщить своему врачу;
  • как минимум за 1 день до проведения анализа нужно отказаться от физических нагрузок, а также от употребления спиртного и курения;
  • не есть перед тем, как нужно будет сдавать кровь.

Врачи утверждают, что по мере старения концентрация магния в крови существенно уменьшается. По этой причине крайне важно восполнять его дефицит. Если у человека преклонного возраста данный показатель составляет всего 0,76 ммоль/л или меньше, то это является поводом для беспокойства. Дело в том, что в этом случае есть достаточно высокий риск того, что у пациента может в скором времени произойти инфаркт.

В каких продуктах содержится

magniy-soderzhanie-v-produktah
Магний в продуктах питания

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, нужно правильно питаться. По этой причине следует обязательно есть и те продукты, где содержится магний. Их список достаточно обширен. К числу  продуктов содержащих наибольшее количество магния можно отнести:

Название продуктаМагний содержание
в 100гр
% суточной потребности
Кунжут540 мг135%
Отруби пшеничные448 мг112%
Какао порошок425 мг106%
Семена подсолнечника317 мг79%
Кешью
270 мг68%
Гречиха (крупа)258 мг65%
Кедровый орех251 мг63%
Мука гречневая251 мг63%
Отруби овсяные235 мг
59%
Миндаль234 мг59%
Соя (зерно)226 мг57%
Арахис182 мг46%
Халва подсолнечная178 мг45%
Морская капуста170 мг43%
Молоко сухое нежирное160 мг40%
Фундук160 мг40%
Ячмень (зерно)150 мг38%
Овес (зерно)135 мг34%
Шоколад горький133 мг33%
Икра красная зернистая129 мг32%
Хлопья овсяные129 мг32%
Нут126 мг32%
Фисташки121 мг30%
Грецкий орех120 мг30%
Рожь (зерно)120 мг30%
Крупа овсяная116 мг29%
Рис (зерно)116 мг29%
Пшеница (зерно)114 мг28%

При этом необходимо принимать во внимание, что некоторые продукты содержат достаточно большое количество данного вещества, в то время как в других его крайне мало. По этой причине необходимо практиковать разнообразие в питании. Вы можете есть сегодня небольшое количество продуктов с этим веществом, а на следующий день — чуть больше. Это позволит компенсировать недополученные вчера частицы магния.

produkty-pitaniya-bogatye-magniem

В целях профилактики медицинские специалисты рекомендуют постоянно держать под контролем рацион своего питания. Желательно создать специальное меню, но для этого необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту — диетологу.

Он примет во внимание и основные особенности организма человека. Специалист не только расскажет, в каких продуктах имеется данное вещество, но еще и подберет ту еду, которая полностью соответствует индивидуальным потребностям пациента, в том числе вкусовым предпочтениям.

Иногда вполне достаточно включить в рацион один из продуктов либо просто есть его больше. А в некоторых случаях рацион пациента потребуется полностью переработать, чтобы он соответствовал требованиям здравоохранения.

Видео по теме:

Что следует принимать во внимание при выборе магния

formy-magniya

Существует множество специализированных медикаментов, в которых имеется данное вещество. Оно может присутствовать в самых разнообразных формах, например в виде хелата, карбоната, лактата и так далее. Главное отличие между ними заключается в том, что все они усваиваются по-разному. Так какой магний лучше всего?

Разновидности магния

  • Глицинат магния – комфортен для пищеварения и не дает слабительный эффект. Эффективен при судорогах, головных болях, апатии, депрессии, беспокойстве.
  • Цитрат магния – способствует ускорению метаболизма. Биодоступность высокая. В увеличенных дозах может действовать как безопасное слабительное;
  • Малат магния – полезен при быстрой утомляемости;
  • Треонат магния – “нейромагний”;
  • Оксид магния – идеальная форма для сердца

Неорганические формы

К ним относится, например, карбонат. Они хуже усваиваются и приносят много других проблем, например тошноту, запор и так далее. По этой причине они малоэффективны.

С аминокислотой

К числу оптимальных вариантов стоит отнести хелат. Это означает, что вещество объединено с аминокислотой. В этом случае магний лучше усваивается. Это достигается за счет того, что не требуется никаких дополнительных энергетических затрат. Благодаря этому принятый Magnesium сразу же начнет действовать. В таком виде можно принимать достаточно большой объем магния. По этой причине хелат в настоящее время считается одной из самых подходящих для человеческого организма форм данного вещества.

Перед использованием любых нутрицевтиков необходимо проконсультироваться с врачом. Все добавки, витамины и нутрицевтики могут вызывать аллергические реакции и давать побочные эффекты.

Желаем вам здоровья и долгих лет активной жизни!

FitZdrav
Оцените автора
ФитЗдрав - все о фитнесе и здоровье
Добавить комментарий

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
Adblock
detector