Как повысить уровень тестестерона естественными способами

Все, что нужно знать о тестостероне

А вы знаете, что уровень тестостерона у 100-летнего жителя острова Окинава намного выше, чем у среднестатистического американца 70 лет! Тестостерон – это гормон, об уровне которого беспокоится большинство мужчин. Фактически, это мужской гормон, о котором знают и вспоминают многие. Немногие могут похвастаться знанием его роли в организме человека. Тема довольно актуальная, так как затрагивает такие темы, как сексуальное влечение, мужскую силу и наращивание мышечной массы. Интернет просто забит натуральными, но не всегда безопасными и эффективными средствами и способами повысить уровень тестостерона, а также преувеличенными и пустыми обещаниями сделать это максимально быстро.

Поддерживать нормальный уровень гормона в крови в настоящее время достаточно сложно. Речь идет не только о мужчинах! Женщинам тоже необходим тестостерон, около 300 микрограммов в день необходимо для нормального функционирования яичников и надпочечников.

В этой статье мы собрали самые действенные, естественные и быстрые методы увеличить содержание тестостерона в крови.  Если у вас не хватает этого гормона, как и у многих других мужчин, эти натуральные средства помогут вам максимально быстро восполнить его недостачу. Гарантированный результат и изменения вы заметите уже через 24-48 часов.

Также мы поговорили с доктором Тимоти Вудманом, директором частной медицинской организации “Bupa” в Великобритании, чтобы получить проверенную информацию о том, что должен знать каждый человек о тестостероне.

Что такое тестостерон и зачем он нужен нам?

Перед тем как начать искать способы повышения уровня мужского гормона, нужно узнать, что конкретно делает этот половой гормон в организме человека.

Тестостерон относится к половым гормонам и ассоциируется с “мужественностью” во всех ее проявлениях. Кроме того, нормальный уровень этого ключевого гормона также необходим для стимуляции сексуального желания, увеличения либидо, усиления возбуждения и сексуального удовлетворения как у мужчин, так и у женщин.

“Тестостерон – это гормон, отвечающий за основные показатели сексуальной силы у мужчин”, – говорит Вудман.

К чему приводит низкий уровень тестостерона?

Тестостерон является жизненно важным гормоном, поэтому неудивительно, что когда его уровень ниже нормы, начинают появляться различные функциональные расстройства в организме.

“Симптомами дефицита тестостерона являются сниженное сексуальное влечение, неразвитая мышечная масса, перепады настроения и быстрая утомляемость”, – говорит Вудман.

“Поскольку тестостерон отвечает за мышцы и кости, у мужчин с низким уровнем этого гормона наблюдается потеря мышечной массы и силы. Риск развития остеопороза увеличивается в разы.

Хотя нет доказательств того, что недостаток тестостерона может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, у мужчин с нехваткой этого гормона чаще всего встречается повышенный уровень холестерина и сахара в крови, а также высокое артериальное давление.”

По мере старения уровень собственного тестостерона постепенно снижается, этот процесс ускоряется еще и образом жизни современных мужчин и женщин. Вот лишь несколько факторов:

• Хроническая нагрузка, усталость и стресс
• Неправильное питание
• Дисбаланс микрофлоры кишечника
• Недостаток витамина D
• Набор веса
• Чрезмерные физические нагрузки, во время тренировок в частности
• Лекарственные препараты в особенности статины

Все эти факторы риска негативно сказываются на иммунитете человека, приводят к ожирению и диабету, накоплению шлаков в организме и снижению скорости обмена веществ. Это, мои друзья, и есть последствия дефицита тестостерона.

Существуют ли натуральные способы увеличить уровень тестостерона?

Беглый обзор различных интернет-источников предоставит огромное количество способов увеличить его уровень естественным образом. К сожалению, большая часть из них не доказана опытным путем или малоэффективна.

“Существует множество теорий о том, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Однако нет гарантий, что все они имеют длительный эффект”, – говорит доктор Вудман.

“Фармакология преуспела в этом вопросе больше. В аптеке в широком ассортименте имеются препараты повышающие тестостерон, добавки, уколы, пластыри или гели. Есть даже специальные пластины, которые вживляются под кожу и небольшими дозами выпрыскивают тестостерон в организм.

Неудивительно, что мужчины и женщины так охотно бегут в аптеки, чтобы приобрести что-нибудь из вышеперечисленного.

Побочные эффекты гормонозаместительной терапии 

Производители различных добавок ориентировались при их разработке на людей с низким сексуальным влечением, перепадами настроения и проблемами с концентрацией внимания. Эта одна из нескольких причин популярности добавок для усиления синтеза тестостерона в последнее время.

Для начала поговорите с терапевтом, эндокринологом или урологом, которые помогут разработать эффективный, безопасный  и персональный план лечения, потому что синтетические гормоны имеют массу побочных эффектов, которые доказаны научно. Это и снижение уровня холестерина ЛПВП, и увеличение риска инсульта. По возможности, старайтесь вообще не прибегать к таким методам лечения.

Вместо этого пробуйте только натуральные средства и способны усилить выработку тестостерона и гормона роста человека.

Здоровый образ жизни может также помочь естественно повысить секрецию тестостерона у мужчин и женщин.

Хотя нет прямых доказательств тому, что правильное питание и занятия спортом могут повлиять на уровень тестостерона, однако они помогают снизить симптоматику дефицита этого гормона (усталость, плохое настроение, потеря мышечной массы)”.

9 способов повысить уровень тестостерона естественным образом

1. Периодическое голодание

Первым и наверное самым главным способом, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, является периодическое голодание. В чем его польза? Как показывают исследования, голодание способно поднять уровень гормона у мужчин практически на 200 процентов или даже до 400 процентов. В добавок к этому, исследования университета при медицинской школе штата Вирджиния заметили, что если мужчина не съедал за сутки ни единой калории, его уровень гормона повышался аж на 2000 процентов, так же как и уровень гормона роста.

Во время периодического голодания пропускается завтрак, остальные приемы пищи как обычно. За день будет три приема пищи: 1 в обед, второй в 3 p.m. и последний около 6 p.m. Такой график питания позволит вашим органам отдохнуть, особенно печени, которая так важна для баланса гормонов в организме, включая тестостерон.

2. Силовые и интервальные тренировки

Если вы хотите естественно повысить уровень тестостерона и гормон роста в организме, тогда начните поднимать тяжести и займитесь высоко интенсивными интервальными тренировками. Ходите в спортзал по крайней мере 3 раза в неделю и таскать железо. Выполняйте по 6-12 повторений различных силовых упражнений на различные группы мышц, включая квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, спины, плеч и груди. Так вы быстрее прокачаете мышцы своего тела, и всего за 30 минут силовой тренировки повысите уровень тестостерона в несколько раз.

Комбинируйте силовые тренировки с интервальными или, как их еще называют, со взрывными тренировками, что позволит повысить уровень гормона роста человека. Было доказано, что взрывная тренировка не только повышает уровень тестостерона, но и предотвращает его снижение и поддерживает его на нормальном уровне. Во время взрывной тренировки ваша задача заключается в том, чтобы выложиться на 90-100 процентов за короткий промежуток времени, чтобы сжечь накопленный в организме сахар (гликоген), а затем немного отдохнуть для восстановления сил и продолжить тренировку.

В результате такой тренировки организм человека дожигает калории в течение последующих 36 часов и восстанавливает свои жизненные запасы энергии. В добавок к этому благодаря интервальным тренировкам сжигается в 3-9 раз больше жира, снижается сердечный ритм и артериальное давление, улучшается работа мозга за счет увеличения циркуляции крови, очищается организм за счет стимуляции лимфатической системы.

3. Полезные жиры

Добавьте больше полезных жиров в свой рацион питания. Большинство мужчин с низким уровнем тестостерона едят много фаст-фуда и углеводов. Нужно исключить эти пустые калории и добавить полезные жиры, повышающие тестостерон в организме.

В исследовании, опубликованном в журнале “Steroid Biochemistry”, изучалось влияние рациона питания на половые гормоны у здоровых мужчин. Результаты показали, что когда мужчины уменьшали потребление полезных жиров, концентрация андростендиона и свободный тестостерон в плазме крови также снижались. Это говорит о том, что рацион питания с низким содержанием полезных жиров является одной из причин снижения уровня мужского гормона в крови.

Есть три вида полезных жиров. Первый – насыщенные жиры. Не все насыщенные жиры полезны, поэтому нужно тщательно подходить к выбору того или иного продукта. Полезные насыщенные жиры содержаться в кокосовом масле, сырых, ферментированных молочных продуктах, таких как кефир из козьего молока, йогурты, сыр из домашнего козьего или овечьего молока. Магазинные молочные продукты не рекомендуются вообще.

Ко второму типу жиров относятся омега-3 жирные кислоты. Старайтесь кушать лосось несколько раз в неделю или приобретите добавки с рыбьим жиром. Полезными источниками этих кислот являются также семена льна, чиа и грецкие орехи.

И последняя группа жиров – мононенасыщенные жиры. Если вы хотите повысить уровень тестостерона при помощи этих жиров, тогда кушайте каждый день авокадо, миндаль и оливковое масло.

4. Очищение печени

Следующим шагом в сторону нормализации уровня тестостерона будет очищение печени. Когда печень работает не совсем нормально, это негативно сказывается на выработке тестостерона. Это потому, что в печени содержится фермент, который конъюгирует 17-бета-гидроксильную группу тестостерона.

В исследовании, опубликованном в журнале «Гастроэнтерология и гепатология», говорится, что «уровень тестостерона в сыворотке крови снижен до 90% у мужчин с циррозом печени, при этом он постоянно понижается по мере развития болезни».  Это свидетельствует о том, что здоровье печени крайне важно для выработки и поддержания тестостерона.

5. Уменьшение нагрузки и стресса

Приступы гнева, раздражительность, нервные срывы, обида, злость снижают содержание тестостерона в крови. Не зря говорят, хронический стресс убивает качество жизни.

Умственная и физическая нагрузка носят порой терапевтический эффект и на самом деле необходимы для организма. Проблема заключается в том, что если стресс и нагрузка носят постоянный характер, организм застревает в состоянии, когда выработка кортизола (гормона стресса) происходит без остановки.
Исследование 2010 года, опубликованное в журнале “Гормоны и поведение”, клинически подтвердило «гипотезу двойного гормона». Исследователи обнаружили, что, когда кортизол повышен, уровень тестостерона у мужчин также повышается, но вскоре после того, как ситуация стабилизируется, тестостерон оказывается на уровне более низком, чем был до выброса кортизола. Это означает, что нужно искать способы снизить стресс и нагрузку, чтобы поддерживать гормон на хорошем уровне.
Запишите список людей, которых вы должны простить, а затем сделайте это. Вы можете сделать это, решив для себя, что прощаете человека, обратиться к Богу или сделать это лично. Как бы это не произошло, это действительно важно. Вы также можете обратиться к Библии или почитать литературу по личностному росту, обратиться за помощью к психологу или сходить в церковь. На самом деле нужно научиться решать любые сложности и справляться со всеми эмоциональными проблемами, в частности, с обидой, злостью, гневом и разочарованием, и вы увидите, что это действительно поможет вам очиститься и обогатиться духовно, также повысить уровень тестостерона естественным образом.

В этом вопросе можно прибегнуть также к помощи адаптогенных трав, которые понижают кортизол, например женьшень. В ходе исследования в университете Гонконга было установлено, что женьшень увеличил уровень тестостерона у крыс, поэтому его считают натуральным средством для повышения уровня этого гормона.

6. Витамин D

Одним из наиболее важных питательных веществ, способствующих повышению уровня тестостерона, является витамин D3. В  2011 результаты исследования, опубликованные в журнале “Hormone and Metabolic Research”, подтвердили, что добавки с витамином D повысили уровень тестостерона у мужчин с лишним весом на 30 процентов. А еще было доказано, что D3 применяется в качестве профилактического и лекарственного средства против рака!

Если вы страдаете от недостатка витамина D, уровень тестостерона будет очень невысоким. Поэтому выходите чаще на улицу в солнечную погоду минут на 20-30, чтобы очистить свой организм солнцем и получить необходимую порцию витамина D.

За один день без прямого солнечного света ваш организм не получает 5000 МЕ витамина D3. Если в крови содержится менее 50 МЕ витамина D, тогда необходимо бывать на солнце дважды в день по 20 минут в течение 3 месяцев, пока не получите необходимые 5000 МЕ. Вы можете перепробовать все что угодно в этом мире, но если уровень витамина D низкий, тестостерона тоже будет недостаточно.

7. Убрать сахар из рациона питания

Если вы хотите привести свой гормональный фон в порядок и повысить уровень тестостерона в крови, первое, что вам необходимо будет сделать – исключить сахар из своего рациона питания как можно скорее. Среднестатистический американец съедает 12 чайных ложек сахара в день (около 2 тонн за всю жизнь). Было доказано, что сахар снижает уровень тестостерона в плазме крови несколькими способами.

По данным Американской диабетической ассоциации, диабетики II типа в два раза чаще страдают от дефицита тестостерона.  Вот как это происходит:

• Когда человек ест обработанную и сладкую пищу, уровень глюкозы в крови постоянно повышен.
• Чтобы помочь снизить уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает работать сверх меры для выработки  инсулина, что помогает переносить сахар из кровотока в клетки, где он превращается в энергию.
• В конечном счете клетки  настолько привыкают к воздействию инсулина, что развивается резистентность к инсулину, а дальше приходит диабет II типа.

При наличии диабета организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество тестостерона, поэтому врачи рекомендуют диабетикам сдавать анализы на гормоны, тем более, если появляются симптомы недостатка тестостерона, названные выше.

Если следовать, рекомендациям этой статьи, то вы несомненно преуспеете в борьбе с дефицитом гормона тестостерона.

8. Качественный сон

Согласно статье из журнала «Современный взгляд на эндокринологию, диабет и ожирение», достаточное количество сна и правильное его время являются двумя наиболее эффективными естественными способами повышения уровня тестостерона. Большинству людей необходимо около 7 часов сна каждую ночь, и очень важно воспользоваться всеми преимуществами сна в промежутке между 10 вечера – 2 часами ночи.

Циркадный ритм вашего тела обнуляется каждую ночь и избавляется от химических веществ, таких как кортизол, что крайне полезно и необходимо для баланса гормонов. Я даже слышал, как один эндокринолог утверждал, что один час сна в промежутке между 10 вечера и 2 часами ночи имеет тот же эффект восстановления на организм, что и два часа сна до или после этого временного интервала!

В идеале ложиться спать лучше всего около 10 часов вечера и просыпаться около 6 утра для оптимального гормонального фона.

9. Низкий процент жировых отложений

По словам доктора Гэри Уиттерта, ректора медицинской школы при университете в Аделаиде (Австралия), похудение и повышение тестостерона связаны друг с другом.

И это на самом деле так, потому что отрицательное влияние таких факторов на уровень тестостерона, как резистентность к инсулину и плохое качество сна, напрямую связаны с лишним весом. О способе решения этой проблемы говорилось выше, нужно просто исключить любые виды обработанных сахаров из рациона питания, потому что именно они приводят к бессоннице, ожирению, диабету и бесчисленным гормональным расстройствам.

Источники:

• http://www.coachmag.co.uk/lifestyle/1558/10-ways-boost-testosterone
• https://draxe.com/natural-testosterone-boosters/