Белковые коктейли часто используются для похудения. Они содержат все необходимое человеческому организму и позволяют насытить его полезными элементами. И при этом идеально утоляют чувство голода.
Основная ценность любого белкового коктейля, как указывается в отзывах, это именно белок – органическая молекула, очень важная для организма человека. С ее помощью происходит построение сосудов, костей, волос, мышц и так далее. Кроме того, в состав продукта входят такие элементы, как жиры, углеводы, минералы и витамины. Можно сказать, это комплексный напиток с удивительным действием.
Белковые коктейли с протеином совсем не просто так советуются для похудения. Они оказывают комплексное воздействие на организм человека:
Интересно! Рецепты простых и быстрых в приготовлении коктейлей для похудения.
Разумеется, даже у самых лучших белковых коктейлей для похудения есть свои плюсы и минусы. В некоторых ситуациях от их приема придется отказаться. Для начала рассмотрим преимущества, которые имеются у таких напитков:
Комментарий эксперта:
Диана, диетолог:
Не забывайте, что минимальный порог протеина для набора массы тела, составляет 2 грамма на килограмм веса человека. Кстати, если хотите восстановить энергию, а не нарастить мышцы, употребите порцию коктейля после интенсивной тренировки.
При приеме белковых коктейлей для похудения (сделанных своими руками или уже готовых) имеются определенные риски. Многие врачи высказываются на тему того, насколько опасны такие продукты. В большинстве своем они считают, что вреда никакого нет. Конечно, если употреблять коктейли в меру. Если выбран готовый продукт, стоит обращать внимание на сертификаты. При превышении рекомендованных дозировок можно столкнуться с неприятными побочными эффектами:
Также не рекомендуется употреблять коктейли аллергикам. При возникновении острых реакций на напиток стоит сразу от него отказаться.
Чтобы белковый коктейль для похудения, приготовленный в домашних условиях, был эффективен и помог набрать мышечную массу, необходимо знать определенные правила. Какой-то определенной и универсальной «дозы» не существует, ее необходимо рассчитывать в индивидуальном порядке. Способов расчета немало. Например, если физических занятий нет, организм требует около 1 грамма белка на 1 килограмм веса. При занятиях спортом эта цифра должна быть увеличена примерно в 2 раза. Вообще, потребность в протеине можно поделить на несколько частей:
Естественно, важно учитывать еще и прочие факторы: пол, массу тела, возраст, особенности нагрузок и цели, которых хочется достичь. Правильные расчеты могут осуществить опытные тренеры. Они же подскажут, какие именно домашние белковые коктейли будут эффективны для похудения или набора массы.
Стоит отметить, что для каждого вида протеина существуют свои отдельные правила. Рассмотрим их подробнее:
Чтобы лучше разобраться в особенностях белковых коктейлей для похудения, необходимо знать не только рецепты, но и принцип работы. Напитки, конечно, не увеличат количество мышечной массы сами собой. Они помогут сделать это с помощью тренировок. Мышечная ткань будет развиваться в ускоренном темпе. Если не заниматься спортом, такого эффекта, конечно, не будет.
Вес на белковом питании идет вниз по той причине, что уменьшается общая калорийность всего рациона. Также значительно снижается количество потребляемых углеводов. Коктейли считаются вспомогательным средством, а не непосредственно тем, что способствует изменению массы тела. Разумеется, не стоит питаться исключительно такими напитками. Их следует сочетать со здоровой едой.
Интересно! Самые полезные продукты в мире.
В рейтинги лучших белковых коктейлей для похудения всегда входят те, что можно сделать в домашних условиях. Смешать их самостоятельно не слишком сложно, можно использовать практически любые ингредиенты.
Простой и вкусный коктейль сможет приготовить даже неопытный кулинар. С его помощью можно разгрузить организм и насытить его витаминами.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Вместо овса можно взять любые другие злаки на свой вкус.
Натуральный молочный белковый коктейль с шоколадом пойдет для похудения или вкусного перекуса. Вкус понравится даже придирчивым гурманам.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
При желании орехи и банан можно исключить из рецепта.
Кому-то не слишком нравится молоко, поэтому можно использовать для основы белкового коктейля для похудения кефир. В рейтингах такой продукт занимает высокие места, поскольку состав и свойства у него примерно такие же, как и у классического варианта.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Этот коктейль будет идеален для худеющих девушек. Он положительно сказывается на состоянии волос и ногтей.
Ягодный коктейль, приготовленный своими руками, получится действительно вкусным. Его можно пить как тем, кто занимается спортом, так и просто людям, следящим за своим здоровьем.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Летом в такой коктейль можно добавить несколько кубиков льда.
Максимально полезный коктейль, не содержащий продуктов животного происхождения. С его помощью можно очень быстро избавиться от лишнего веса.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Аналогичный коктейль можно приготовить с коровьим молоком – тогда протеин не требуется.
Коктейль из черники и творога содержит очень много белка. Он надолго подарит чувство сытости и обогатит организм всеми необходимыми элементами.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Для украшения лучше всего использовать именно коктейльную мяту, так как перечная перебьет весь вкус.
Белковые коктейли помогут похудеть, а при необходимости поспособствуют набору мышечной массы. Приготовить их самостоятельно не слишком сложно, для этого подойдут простые и доступные ингредиенты.
Ранее мы писали о том, как избавиться от жира на животе, а в это раз разберемся,…
Сегодня существует множество тестов для определения нормальной массы тела человека по определённым критериям. Основным показателем…
Запоры – это неприятная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Она связана с трудностями…
Удаление зубов - одна из самых распространенных процедур в стоматологии. Его могут назначить в различных…
Гормон ТТГ является одним из ключевых гормонов отвечающих за правильное функционирование щитовидной железы. Поддержание его…
Если ты ходишь в спортзал, чтобы увеличить мышечную массу рук, то тебе стоит знать, как…