Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Домашние коктейли для похудения помогут избавиться от лишнего веса и насытить организм полезными веществами. При этом они вкусные и, в отличие от напитков, которые продаются в специализированных магазинах, в них нет никаких консервантов и эмульгаторов.

Домашние коктейли для похудения: рецепты из доступных продуктов

Коктейли для похудения по домашним рецептам ускоряют метаболизм, что и способствует к снижению веса. Кроме того, это отличный источник энергии, который дарит бодрость и хорошее настроение на весь день. Главное – готовить только из свежих ингредиентов, в которых много витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

С яблоком, имбирем и корицей

Коктейли для похудения принесут пользу только при умеренном их употреблении. Если такие напитки пить в неограниченном количестве, это может стать причиной развития многих заболеваний.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 2 зеленых яблока;
  • ½ ч. л. молотого имбиря;
  • ½ ч. л. молотой корицы;
  • 250 мл воды.

Приготовление:

  • Яблоко чистим от кожуры и семян, режем кусочками и закладываем в чашу блендера.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

  • Следом всыпаем молотый имбирь с корицей, вливаем воду и хорошо все взбиваем.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Корица не устраняет отложения жира, но она запускает в организме целый ряд биохимических процессов, в результате которых и происходит расщепление жиров.

Интересно! Какие продукты самые полезные в мире

С кефиром и ягодами

Для коктейлей можно использовать кисломолочные напитки, и это не только кефир, главное, чтобы это был обезжиренный или низкокалорийный продукт.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 250 мл кефира;
  • 50 г черники;
  • 50 г малины.

Приготовление:

  • В чашу блендера отправляем ягоды в свежем или замороженном виде.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

  • Вливаем кисломолочный напиток с низким содержанием жира и все взбиваем.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

В приготовлении коктейлей можно использовать и соки, только ни в коем случае не пакетированные, а только свежевыжатые.

Интересно! Калькулятор расчета калорий для похудения

С творогом и зеленью

Коктейли для похудения можно пить в любое время, но непосредственно на ночь нельзя: это нарушит не только пищеварение, но и работу организма в целом.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 100 г творога;
  • листья салата;
  • 100-150 молока.

Приготовление:

  1. В чашу блендера закладываем обезжиренный творог.
  2. Листья салата промываем, просушиваем, рвем на кусочки и отправляем к творогу. Можно заменить укропом, петрушкой или сельдереем.
  3. Вливаем молоко, желательно растительное, и хорошо все взбиваем.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Мужчинам больше всего подходят протеиновые коктейли, т. к. в них много белка, что очень важно для мышечной массы. Женщинам можно готовить напитки на основе овощей и фруктов.

С огурцом и чесноком

Очень необычный рецепт коктейля, но именно чеснок разгоняет обмен веществ. Такой напиток идеально подходит для низкокалорийного перекуса.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 2 огурца;
  • 1 небольшой зубчик чеснока.

Приготовление:

  • Огурцы чистим от кожицы, режем кусочками и отправляем в блендер.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

  • Следом кладем очищенный зубчик чеснока, пробиваем все до однородности.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Кроме чеснока, к жиросжигающим ингредиентам относятся имбирь и корица, особо хороший эффект можно получить, если сочетать такие пряности с цитрусовыми фруктами.

С киви, лимоном и зеленью

Для снижения калорийности можно просто готовить диетические коктейли из разной зелени, овощей, цитрусовых, ягод и обезжиренных молочных продуктов.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 2 киви;
  • пучок петрушки;
  • половинка лимона;
  • 250 мл воды.

Приготовление:

  • Половинку небольшого лимона нарезаем кружочками, убираем косточки.
  • Чистим киви, режем кусочками. Петрушку промываем, просушиваем, удаляем стебли.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

  • Закладываем все ингредиенты в блендер, вливаем воду и взбиваем.

Быстрому и качественному похудению способствуют соевые коктейли, их действие на организм многогранно.

Протеиновые домашние коктейли для похудения из блендера

Домашний протеиновый коктейль – это один из вариантов спортивного питания. Его пьют спортсмены для наращивания мышечной массы, но эффективен он и для похудения. Для потери веса важно принимать чистый протеин, а если в составе напитка будут присутствовать белки и углеводы, такой коктейль лучше пить перед интенсивными тренировками.

Протеиновый сникерс

Необычный и довольно вкусный домашний протеиновый коктейль для похудения. Напиток достаточно питательный и может заменить один прием пищи.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 1 замороженный банан;
  • 200 мл молока;
  • 30 г фиников;
  • 1 скуп (25-30 г) протеина;
  • 1 ст. л. какао;
  • 1 ст. л. арахисовой пасты.

Приготовление:

  • В чашу блендера закладываем кусочки замороженного банана, кусочки фиников, арахисовую пасту. Всыпаем какао вместе с протеином.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

  • Включаем блендер на высокую мощность и пробиваем до получения однородной консистенции.

Специалисты советуют пить протеиновые коктейли после тренировки, через 15-20 минут. Именно в этот время организм наиболее активно поглощает белок, сразу направляет его на восстановление мышц, поэтому в жировые отложения ничего не уходит.

Клубничный коктейль

Семена чиа набирают все большую популярность. Испанский шалфей не только способствует похудению, но и наполняет организм жизненно важной энергией.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 150 г клубники;
  • 200 мл молока;
  • 1 скуп протеина;
  • 120 г мягкого творога;
  • 1 ст. л. семян чиа;
  • подсластитель по вкусу.

Приготовление:

  1. В чашу с молоком засыпаем семена чиа, размешиваем и убираем на полчаса в холодильник.
  2. В блендер закладываем клубнику, творог, молоко с семенами, всыпаем сухой протеин и любой подсластитель по вкусу. Все хорошо взбиваем.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Наряду с употреблением протеиновых коктейлей важно очищать организм от токсинов и продуктов распада, поэтому в день нужно выпивать до 2 л чистой воды, зеленого или несладкого травяного чая.

Арахисовый коктейль

Арахис относится к ценным диетическим продуктам. Для похудения он эффективен в сыром виде, но домашний белковый коктейль можно сделать и с добавлением сухой арахисовой пасты.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 1 замороженный банан;
  • 200 мл молока;
  • 1 скуп ванильного протеина;
  • 2 ст. л. сухой арахисовой пасты.

Приготовление:

  1. Замороженный банан режем кусочками и закладываем в чашу блендера.
  2. Вливаем молоко, засыпаем сухую арахисовую пасту вместе с ванильным протеином. Все хорошо пробиваем до однородности.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Чтобы протеиновые коктейли действительно работали, не стоит забывать о физических нагрузках и правильном питании. Также важно пить напитки только небольшими глотками.

Детокс-коктейли для похудения

Детокс коктейли для похудения направлены на очищение организма от отравляющих веществ и вывод застоявшейся жидкости. С их помощью даже в домашних условиях можно добиться хороших результатов, и это не только снижение веса. Употребление таких напитков плодотворно скажется на внешнем виде, мелкие морщинки исчезнут, а цвет лица улучшится.

Яблочно-банановый коктейль

В приготовлении детокс-коктейля обязательно используются фрукты: в них мало калорий, они хорошо усваиваются и насыщают.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • половина банана;
  • половина яблока;
  • 1 пучок кинзы;
  • 1 ст. л. отрубей.

Приготовление:

  1. Половинку зеленого яблока и банана нарезаем кусочками, отправляем в чашу блендера.
  2. Кладем кинзу и засыпаем отруби, хорошо все пробиваем до однородности.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Отруби очень питательны, они надолго утоляют голод и уменьшают тягу к сладким блюдам. Плюс в них много клетчатки, которая способствует лучшему очищению организма от вредных веществ.

Коктейль со шпинатом

Для коктейлей не стоит брать ингредиенты, которые могут вызвать аллергию, а вот зелень и овощи лучше использовать в равных пропорциях.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 2 горсти шпината;
  • 2 яблока;
  • 1 ч. л. тертого имбиря;
  • 2 ч. л. жидкого меда;
  • 250 мл воды.

Приготовление:

  1. Очищенные от семян зеленые яблоки режем кусочками и вместе со свежими листиками шпината отправляем в блендер.
  2. Добавляем тертый свежий имбирь, мед, вливаем воду, все взбиваем.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

В детокс-коктейлях обязательна вода – она запускает обменные процессы, нарушение которых и приводит к лишнему весу.

Цитрусовый коктейль

Предложенный рецепт предусматривает использование зеленого чая, который запускает процессы похудения, тонизирует организм и увеличивает расход калорий.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 1 апельсин;
  • половинка грейпфрута;
  • половинка лимона;
  • 1 банан;
  • 250 мл зеленого чая;
  • 1 ч. л. меда.

Приготовление:

  1. Банан, грейпфрут и апельсин чистим от кожуры, режем кусочками и закладываем в чашу блендера.
  2. Из половинки лимона выжимаем сок, вливаем охлажденный зеленый чай и добавляем мед. Все взбиваем.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Для коктейлей используем только свежие ингредиенты. Такие напитки лучше пить натощак за 30 минут до приема пищи и не более одного стакана в день. Готовить их можно не только во время диеты, но и после, это позволит удержать результат надолго.

Зеленый коктейль для приготовления в домашних условиях

Зеленые коктейли – это густые напитки, которые готовят из фруктов и овощей, но только зеленого цвета. Диетологи настаивают на том, что именно такие коктейли идеальны для похудения. В них много клетчатки, аскорбиновой кислоты и других витаминов. Рецептов таких напитков очень много и готовить их в домашних условиях совсем несложно.

С киви и шпинатом

Зеленым коктейлем можно заменить один прием пищи, только в этом случае стоит добавить овсяные хлопья, семена льна или подсолнечника.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 1 пучок шпината;
  • 1 киви;
  • 1 банан;
  • 250 мл воды;
  • семена подсолнечника.

Приготовление:

  • Банан и киви чистим от кожуры, нарезаем кусочками.
  • Листья свежего шпината хорошо промываем, просушиваем, стебли отрезаем, а листочки рвем руками.
  • Все ингредиенты загружаем в блендер, вливаем воду и измельчаем до однородной консистенции.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

В приготовлении зеленых коктейлей не стоит использовать коровье молоко, сахар, всевозможные сиропы или сок из пакетов. Подсластить напиток можно медом, бананом или финиками.

С огурцом и авокадо

В коктейле важны не только его составляющие, но и текстура: в готовом напитке не должны оставаться не перетертые кусочки овощей, фруктов или зелени.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 1 огурец;
  • 1 авокадо;
  • 250 мл воды;
  • небольшой пучок петрушки;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Огурец чистим, авокадо тоже, удаляем косточку и нарезаем все кусочками.
  2. Зелень петрушки тщательно промываем, просушиваем и удаляем стебли.
  3. Все ингредиенты с добавлением соли и воды измельчаем до однородности.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

В зеленые коктейли можно добавить небольшое количество ягод, но помните, что малина со шпинатом дадут неприглядный цвет, который может испортить аппетит.

С огурцом, авокадо и имбирем

Воду в коктейлях можно заменить зеленым чаем или любым растительным молоком. Некоторые добавляют и натуральный йогурт.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 1 огурец;
  • 1 авокадо;
  • 1 зеленое яблоко;
  • корень имбиря 2 см;
  • 250 мл воды.

Приготовления:

  1. Корень имбиря, все овощи и фрукты чистим, нарезаем кусочками.
  2. Измельчаем все составляющие напитка в блендере, добавив при этом воды.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Шпинат по вкусу нейтральный, поэтому его можно заменить петрушкой или мятой, так коктейль получится ароматным. Еще один вариант – щавель, он придаст напитку приятную кислинку.

С яблоком, шпинатом и сельдереем

Для получения желаемого эффекта достаточно выпивать один стакан коктейля в день в течение двух недель, максимальная суточная доза – 3 стакана.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • пучок шпината;
  • 1 зеленое яблоко;
  • ½ стебля сельдерея;
  • 150 мл воды;
  • 1 ч. л. меда.

Приготовление:

  1. Яблоко чистим от кожуры и режем на кусочки.
  2. Сельдерей измельчаем, а листья шпината хорошо промываем, просушиваем и рвем руками.
  3. Измельчаем все ингредиенты в блендере с добавлением воды и меда.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Овощи чистить необязательно, так коктейли будут даже более полезными, но вот на вкус не такими приятными.

С брокколи и грейпфрутом

Для лучшего насыщения не стоит пить зеленые коктейли, а лучше есть их маленькой ложечкой.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Ингредиенты:

  • 1 грейпфрут;
  • 4 соцветия брокколи;
  • ½ стебля сельдерея;
  • 1 ч. л. кунжута;
  • 1 стакан зеленого чая;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Предварительно завариваем зеленый чай, остужаем, но никакого сахара.
  2. Грейпфрут чистим вначале от кожуры, а затем мякоть очищаем от белой пленки, чтобы коктейль не получился горьким.
  3. Соцветия брокколи и сельдерей хорошо промываем, просушиваем и нарезаем кусочками.
  4. Семена кунжута обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета.
  5. Все ингредиенты загружаем в блендер и взбиваем с добавлением зеленого чая и соли.

Рецепты простых и быстрых домашних коктейлей для похудения

Предложенный рецепт зеленого коктейля не только поможет похудеть, но и укрепит иммунитет, очистит печень, восполнит дефицит витамина С и выведет из организма лишние соли.

Мнение экспертов о домашних коктейлях для похудения

По мнению экспертов, домашние коктейли для похудения при отсутствии противопоказаний приносят пользу. Они не только способствуют потере лишнего веса, но и насыщают тело полезными веществами. При этом организм быстро привыкает к таким напиткам, только злоупотреблять ими не стоит, во всем нужно знать меру.

Вероника Удальцова, диетолог:

Я советуют не пить такие коктейли в больших объемах, иначе эффект будет обратный. За счет набора мышечной массы вес будет только расти, а если при этом еще и не заниматься спортом, тело станет тяжелым и несуразным по виду. Чтобы прием коктейлей оправдал ожидания, ингредиенты для него стоит хранить в холодильнике не дольше суток. При этом и сам напиток нужно выпивать сразу, иначе он потеряет все свои питательные свойства.

Домашние коктейли действительно помогают бороться с лишним весом, но эффект будет заметен только при употреблении напитков вместе с физическими нагрузками и правильным питанием. Если пить только коктейли, а затем от них отказаться, лишний вес быстро вернется обратно.

Статья написана экспертом
Щербакова Вероника Валерьевна
Врач-диетолог — эксперт по правильному питанию, занимается лечением нарушений массы тела, консультирует по вопросам здорового образа жизни, нутрициолог.
Задать вопрос
Елена
Оцените автора
ФитЗдрав - все о фитнесе и здоровье
Добавить комментарий

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
error: Content is protected !!
Adblock
detector