Бег – одно из самых эффективных способов потери веса и улучшения работы систем органов. Тренировки с бегом можно отнести к кардиотренировкам. Кардио повышает расщепление жиров и тем самым вес после цикла систематических тренировок снижается. Нужно понимать, что в каждом деле есть свои нюансы. Бег также не лишен их. Подробнее о том, как нужно правильно бегать без лишних травм, рассказано ниже.
Обычно для каждого упражнения составляется количество сжигания калорий за час тренировки. Среди остальных бег занимает первое место по эффективности. Представьте, какой результат можно ожидать за месяц таких регулярных тренировок, если за час у человека среднего веса сжигается 700 Ккал.
Интересно! Техника скандинавской ходьбы с палками – особенности и польза
Вес тоже играет существенную роль в потере калорий. Чем он больше, тем затраты идут эффективнее и в количественном соотношении также увеличиваются.
Новичкам следует постепенно вводить нагрузку на системы организма. Главное правило, при котором удастся сбросить вес – систематичность. В каждой тренировке должна существовать своя доля нагрузки. Если, к примеру, вы работали неделю в среднем темпе, то повышать нагрузку выше среднего нужно уже через 1-2 минуты.
Беговую дорожку нужно настроить на среднюю скорость движения и, начиная с продолжительности в 30 минут, провести тренировку в 1-1,5 часа. В такой амплитуде можно заниматься каждый день, при этом организму не будет нанесен вред в виде переутомления.
Совместно с тренировками человек обязательно должен придерживаться здорового образа жизни, выпивать 1,5 -2 л воды в день. Если выполнять выше представленный пункт, то уже через 2-3 дня вы не только увидите снижение цифры на весах, но и ощутите первый результат плодотворных тренировок. При этом вас не должны беспокоить боли в мышцах, неприятных ощущений быть не должно.
Бывает такое, что на следующий день после тренировки, у вас очень болят мышцы. Боль может доходить до того, что каждый шаг будет даваться с трудом. Тут важно снизить нагрузку тренировки, потому что для вас это неподходящий вариант занятий.
Отвечая на этот вопрос, хотелось бы сразу развеять миф о том, что существуют области, которые худеют быстрее, а какие-то и вовсе нет. Жировая клетчатка расположена по всему телу равномерно и не расположена в каких-то областях в большем количестве, а в каких-то в меньших.
При беге в первую очередь сбрасывается лишний жир со всей поверхности тела, но остаются места, нуждающиеся в доработке: брюшная часть живота, косые мышцы живота, ягодичная мышца и другие. После недели тренировок вы ощутите тонус во всем теле, а это и есть результат сброса веса со всех областей.
Интересно! Какие делать упражнения для похудения живота?
Если вы настроены на получение результата, то будьте готовы использовать различные вариации ходьбы, которые бывают:
Подберите одно из вышеперечисленных типов ходьбы и просто выполняйте его с дополнительной нагрузкой. Количество калорий будет с утяжелителями больше, чем без них.
Каждая тренировка обладает рядом особенностей, из которых можно выделить:
Тренировка 4+2. Что нужно делать? 4 минуты вы совершаете ходьбу в максимально быстром для вас темпе. 2 минуты за ними продолжаете в ходьбе в среднем темпе.
Чем-то эта тренировка напоминает технику Табата. Для новичков предлагается провести тренировку в 15-20 минут. Можно и дольше, если точно понимаете, что силы ещё есть.
Скандинавская ходьба на время. Мы уже рассматривали такое упражнение, знакомились с техникой его выполнения. Остается лишь испытать свои возможности в деле.
В среднем для себя в темпе пробегите в такой технике 30-35 минут. Опять же, оценивайте свое состояние и при желании увеличивайте длительность бега.
Такой вид тренировки позволяет приспособиться телу к эффективной работе. В ней задействуется все мышцы, в особенности: мускулы ног, связки, сухожилия.
Оптимальный уровень наклона – 5-7 градусов. Такой способ сможет повысить разнообразие тренировки. Используя такой наклон, попробуйте повторить интервальный бег или обычный в привычном темпе.
Какой бы способ бега вы бы не выбрали, количество энергозатрат значительно увеличится.
Предлагаем пройти недельную тренировку тренировку по следующему плану:
В такой тренировке за основу берется интервальная нагрузка. Чередуется степень энергозатрат организма.
Повторить интервальную тренировку в 3-5 кругов, начиная с приседаний.
Данную тренировку необходимо повторять до 3 раз в неделю. Опытные спортсмены имеют выносливость, которая поможет им довести начатое до конца.
Тренировка длится 30 минут. Установите наклон полотна до 2-3 градусов и выполняйте упражнение на скорости 6-12 км/ч.
Создайте себе приятную обстановку, включите любимого исполнителя песен. Музыка поможет вам долгое время поддерживать ритм.
Топ-5 производителей беговых дорожек:
При покупке дорожек отдавайте предпочтение этим моделям. Данные представлены за февраль 2022 года.
Здоровый образ жизни должен включать здоровье питание, а спорт усиливать активность усвоения питательных веществ.
Какие существенные изменения произошли с организмом после выполнения регулярных тренировок? Об этом расскажут сами худеющие:
Анна:
Много лет мое увлечение спортом радует своими успехами. Мне нравится выглядеть спортивно, я получаю множество комплиментов и довольствуюсь этим. Спорт – это часть моей жизни. С самого детства я занималась легкой атлетикой, но тренировки из этой статьи имеют приблизительную нагрузку. Я не почувствовала боли в мышцах в последующих днях, потому что следовала советам, указанных в данном тексте. Моя цель перед началом каждой тренировки – это быть здоровой и прекрасно ощущать себя в своем теле. Я не преследовала заветную цифру на циферблате, поэтому можно сказать, что занималась для души. Если у меня спросят о моем любимом спортивном инвентаре, то я не задумываясь назову беговую дорожку. На ней можно выполнять большое количество упражнений, чем я и занималась. Советую совмещать кардиотренировки на беговой дорожке с силовыми упражнениями. Тонус в течение всего дня с подобным расписанием тренировок сохранится надолго. К тому же, наш организм вырабатывает больше количество ферментов и витаминов, после которых мы отмечаем повышение настроения. Поэтому занимайтесь спортом чаще и будьте здоровы!
Олеся:
Долго мне приходилось привыкать к спортивным нагрузкам, ведь я только новичок в этом деле. Все же я решилась следить за своим здоровьем, что по-началу далось мне тяжело. Теперь, когда я ощутила весь спектр эмоций после получения результата, я поняла ради чего были все мои старания. Что же мне помогло постепенно вводить тренировки в свой распорядок дня? Конечно же, это беговая дорожка! С нею я чувствую себя, будто в зале. Перед тем, как я начинала бегать мой вес был 63 кг. Месяц усиленной работы над собой дал о себе знать: я потеряла 3 кг. Худеть нужно постепенно, ни в коем случае не гнаться за цифрами и не отчаиваться, если нет результата. Питание – главный аспект при похудении. Не пытайтесь вводить множество ограничений в своем питании, ведь это чревато срывами и следующим за ним набором веса. Организм должен получать все необходимые вещества с каждым продуктом. Даже в самой вредной пище отказывать себе не стоит. Нужно лишь просто установить определенное количество грамм и не игнорировать их. Хочу дать совет всем худеющим: взвешивайтесь 1-2 раза в неделю и чаще проводите подсчеты с помощью сантиметровой ленты. В большинстве случаев на весах может показаться значение с излишней водой в организме. Некоторые по незнанию спортсмены начнут изнурять себя тренировками, а это значительно навредит организму и постепенно будет истощать его. Отсюда, вместо пользы спорта вы «заработаете» болезни и недомогания.
Итак, мы разобрали главные особенности тренировок в домашних условиях. Узнали какие бывают виды ходьбы и тренировок для разной степени подготовленности. Желаем успехов !
Ранее мы писали о том, как избавиться от жира на животе, а в это раз разберемся,…
Сегодня существует множество тестов для определения нормальной массы тела человека по определённым критериям. Основным показателем…
Запоры – это неприятная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Она связана с трудностями…
Удаление зубов - одна из самых распространенных процедур в стоматологии. Его могут назначить в различных…
Гормон ТТГ является одним из ключевых гормонов отвечающих за правильное функционирование щитовидной железы. Поддержание его…
Если ты ходишь в спортзал, чтобы увеличить мышечную массу рук, то тебе стоит знать, как…