Магний(Magnesium, Mg) наравне с другими элементами считается незаменимым в человеческом организме. Он присутствует в тканях, поэтому так важно вовремя пополнять его запасы.
Среди основных функций можно выделить следующие:
Это лишь некоторые функции, без которых организм не сможет стабильно функционировать или жить вообще.
Так как он участвует в большом количестве ферментных реакций, то снижает уровень возбудимости нейронов, а благодаря этому:
Магний и витамины жизненно необходимы для энергетического отдела внутри каждой клетки.
Разберемся с витаминами:
Интересно:Чем полезны витамины группы B для организма человека
Интересно: Витамин Д – польза для здоровья и побочные эффекты
Интересно:Гиповитаминоз. Причины возникновения, симптомы на которые стоит обратить внимание.
При наличии неприятных симптомов или дискомфорта важно сразу обращаться к опытному специалисту. Врач проведет необходимое обследование и грамотно назначит подходящие препараты в виде витаминно-минеральных комплексов.
Для женщин магний еще больше важен, чем для противоположного пола. Из-за его недостатка можно столкнуться с рядом неприятных проблем:
Это лишь малая часть проблем, которые могут возникнуть у женщин разного возраста при недостаточном количестве магния в организме.
Если речь идет о среднестатистической девушки, в сутки ей достаточно 400 мг магния. Тем, кто вынашивает ребенка, потребуется 460 мг, а для вскармливающих младенца — 490 мг.
Важно понимать, что определение суточной дозы для каждой женщины индивидуально, поэтому врач может назначить большую или меньшую дозу. Такая же ситуация и с продолжительностью курса: все зависит от физиологических особенностей, состояния здоровья, самочувствия и наличия патологий.
Кажется, что магний одинаково воздействует как на мужчин, так женщин. Но при подробном изучении свойств и отличий выясняется, что на сильный пол магний влияет по-своему. Если в организме мужчины обнаружена нехватка магния, это сказывается иначе.
Нехватка Magnesium в организме мужчины приводит к следующим проблемам:
Достаточное количество магния в организме уменьшает риск заболевания разными видами склероза и сердечно-сосудистыми осложнениями. Мужчины средних лет больше подвержены риску умереть от инфаркта, чем женщины. Но, к сожалению, эти данные зачастую игнорируются сильным полом, что приводит к серьезным осложнениям.
Мужчина обычной комплекции должен употреблять 500 мг магния в сутки. Для мужчин крупной комплекции и тех, кто ведет активный образ жизни, суточная норма составляет порядка 600 мг в сутки. Для курильщиков и мужчин, ведущих нездоровый образ жизни, предусмотрена своя дозировка Magnesium.
Считается, что с момента зачатия будущая мать должна контролировать достаточный уровень магния в крови, так как все витамины и минералы также поступают в организм эмбриона.
Основными функциями натуральных витаминов с MG для беременных женщин служат:
После рождения ребенок должен иметь качественный, богатый полезными компонентами рацион питания. Это касается детей всех возрастов: от детсадовцев до школьников. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладкой пище или фастфуде, не насыщают организм Magnesium.
Симптомы дефицита у детей:
Магний очень важен для подрастающего организма. Нехватка приводит к нарушению функций органов, тканей, а это, в свою очередь, затормаживает процессы роста и развития.
Многие люди не уделяют внимания отслеживанию концентрации Magnesium в крови. Чтобы выяснить, нужен ли магий, необходимо будет сдать специальные анализы. Они предполагают забор венозной крови.
Для того чтобы повысить точность определения результата, человек должен соблюдать определенные требования:
Врачи утверждают, что по мере старения концентрация магния в крови существенно уменьшается. По этой причине крайне важно восполнять его дефицит. Если у человека преклонного возраста данный показатель составляет всего 0,76 ммоль/л или меньше, то это является поводом для беспокойства. Дело в том, что в этом случае есть достаточно высокий риск того, что у пациента может в скором времени произойти инфаркт.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, нужно правильно питаться. По этой причине следует обязательно есть и те продукты, где содержится магний. Их список достаточно обширен. К числу продуктов содержащих наибольшее количество магния можно отнести:
Название продукта | Магний содержание в 100гр | % суточной потребности |
---|---|---|
Кунжут | 540 мг | 135% |
Отруби пшеничные | 448 мг | 112% |
Какао порошок | 425 мг | 106% |
Семена подсолнечника | 317 мг | 79% |
Кешью | 270 мг | 68% |
Гречиха (крупа) | 258 мг | 65% |
Кедровый орех | 251 мг | 63% |
Мука гречневая | 251 мг | 63% |
Отруби овсяные | 235 мг | 59% |
Миндаль | 234 мг | 59% |
Соя (зерно) | 226 мг | 57% |
Арахис | 182 мг | 46% |
Халва подсолнечная | 178 мг | 45% |
Морская капуста | 170 мг | 43% |
Молоко сухое нежирное | 160 мг | 40% |
Фундук | 160 мг | 40% |
Ячмень (зерно) | 150 мг | 38% |
Овес (зерно) | 135 мг | 34% |
Шоколад горький | 133 мг | 33% |
Икра красная зернистая | 129 мг | 32% |
Хлопья овсяные | 129 мг | 32% |
Нут | 126 мг | 32% |
Фисташки | 121 мг | 30% |
Грецкий орех | 120 мг | 30% |
Рожь (зерно) | 120 мг | 30% |
Крупа овсяная | 116 мг | 29% |
Рис (зерно) | 116 мг | 29% |
Пшеница (зерно) | 114 мг | 28% |
При этом необходимо принимать во внимание, что некоторые продукты содержат достаточно большое количество данного вещества, в то время как в других его крайне мало. По этой причине необходимо практиковать разнообразие в питании. Вы можете есть сегодня небольшое количество продуктов с этим веществом, а на следующий день — чуть больше. Это позволит компенсировать недополученные вчера частицы магния.
В целях профилактики медицинские специалисты рекомендуют постоянно держать под контролем рацион своего питания. Желательно создать специальное меню, но для этого необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту — диетологу.
Он примет во внимание и основные особенности организма человека. Специалист не только расскажет, в каких продуктах имеется данное вещество, но еще и подберет ту еду, которая полностью соответствует индивидуальным потребностям пациента, в том числе вкусовым предпочтениям.
Иногда вполне достаточно включить в рацион один из продуктов либо просто есть его больше. А в некоторых случаях рацион пациента потребуется полностью переработать, чтобы он соответствовал требованиям здравоохранения.
Видео по теме:
Существует множество специализированных медикаментов, в которых имеется данное вещество. Оно может присутствовать в самых разнообразных формах, например в виде хелата, карбоната, лактата и так далее. Главное отличие между ними заключается в том, что все они усваиваются по-разному. Так какой магний лучше всего?
К ним относится, например, карбонат. Они хуже усваиваются и приносят много других проблем, например тошноту, запор и так далее. По этой причине они малоэффективны.
К числу оптимальных вариантов стоит отнести хелат. Это означает, что вещество объединено с аминокислотой. В этом случае магний лучше усваивается. Это достигается за счет того, что не требуется никаких дополнительных энергетических затрат. Благодаря этому принятый Magnesium сразу же начнет действовать. В таком виде можно принимать достаточно большой объем магния. По этой причине хелат в настоящее время считается одной из самых подходящих для человеческого организма форм данного вещества.
Перед использованием любых нутрицевтиков необходимо проконсультироваться с врачом. Все добавки, витамины и нутрицевтики могут вызывать аллергические реакции и давать побочные эффекты.
Желаем вам здоровья и долгих лет активной жизни!
Ранее мы писали о том, как избавиться от жира на животе, а в это раз разберемся,…
Сегодня существует множество тестов для определения нормальной массы тела человека по определённым критериям. Основным показателем…
Запоры – это неприятная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Она связана с трудностями…
Удаление зубов - одна из самых распространенных процедур в стоматологии. Его могут назначить в различных…
Гормон ТТГ является одним из ключевых гормонов отвечающих за правильное функционирование щитовидной железы. Поддержание его…
Если ты ходишь в спортзал, чтобы увеличить мышечную массу рук, то тебе стоит знать, как…