Стресс – это реакция организма на внутреннее или внешнее негативное воздействие. В результате стресса организм адаптируется к новому состоянию и изменениям и становится способным противостоять отрицательному влиянию.
Сам термин “стресс” был впервые введен канадским учёным, доктором медицинских наук Гансом Селье. Сейчас это понятие широко используется в медицине, биологии, психологии и других областях.
Выделяют две основные группы причин, по которым возникает стресс: психологические и физиологические.
К внешним причинам относятся: переезд на новое место жительства, смена работы; деятельность (чаще всего профессиональная), связанная с повышенной ответственностью; разрыв отношений, развод или смерть близкого человека; напряжённые отношения в семье или коллективе; денежные проблемы.
К внутренним причинам относят различные фобии; неуверенность в себе или же, наоборот, чрезмерную переоценку своих сил; нереализованные потребности; стремление к перфекционизму; пересмотр жизненных приоритетов.
Иногда стресс может быть даже полезен для человека, если не запускать ситуацию и не тянуть с поиском выхода из неё. Всё зависит от того, как долго организм находится в этом состоянии.
Всего выделяют три стадии развития стресса:
Самое главное в любой ситуации, связанной с нервным напряжением – вернуть себе контроль над своими мыслями и ощущениями. Можно использовать один из следующих способов:
Стрессовые ситуации могут возникнуть в любой момент жизни, поэтому очень важно знать способы ухода от стресса. А профилактика состояний тревоги и недовольства поможет вам проще реагировать на жизненные невзгоды.
Еда должна быть лёгкой и простой в приготовлении, а также легко усваиваться. Откажитесь от фастфуда, жирного и острого. Ешьте небольшими порциями и откажитесь от привычки перекусывать на ходу. Важно употреблять пищу, в которой содержатся витамины группы B, витамин С, магний и цинк: включите в рацион нежирное мясо или рыбу, тыкву, горох, кисломолочные продукты, орехи, абрикосы, шпинат, помидоры и разнообразную зелень.
Именно физические упражнения помогают максимально выплеснуть накопившуюся негативную энергию. К тому же, это самый простой и доступный каждому способ ухода от стресса. После физических нагрузок повышается уровень серотонина – “гормона счастья”. Если вы не любите бег и посещение спортзала, отличным решением будут занятия танцами или плаванием.
Про то, как важен сон, знает наверное каждый. Но не менее важно устраивать отдых не только во время сна, но и во время бодрствования. Только от вас зависит, будет этот отдых активным или же вы просто поваляетесь на диване с книжкой или на песке у моря – главное, чтобы организм успел восстановить силы.
При попадании аромамасел на кожу, они через поры попадают в кровь, которая разносит их по всему телу. К тому же, при вдыхании масла, начинают активно работать те отделы мозга, которые отвечают за эмоции. Для того, чтобы избавиться от нервного напряжения используйте эфирные масла лаванды, жасмина, аниса, базилика, розмарина и мяты. Для укрепления организма и повышения иммунитета отлично подойдут масла хвои, цитрусовых, душицы и кедра.
Любое хобби помогает в профилактике стресса, но именно творчество является самым эффективным способом поднять настроение и избавиться от негативных мыслей. Неважно, будете вы обжигать горшки, рисовать натюрморты или заниматься рукоделием – главное, чтобы это приносило удовольствие.
Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, лучше посетить специалиста. Психолог подскажет вам, как справиться с этим состоянием и при необходимости назначит успокоительные средства, а при проблемах со сном поможет подобрать эффективное безопасное снотворное.
Лучший способ быстро успокоиться – использовать медитацию или технику глубокого дыхания. Человек в состоянии тревоги или напряжения дышит неглубоко и прерывисто, сердцебиение становится аритмичным и быстрым. Для того чтобы успокоиться и вновь обрести душевное равновесие, нужно дышать диафрагмой: при этом происходит массаж внутренних органов, стабилизируется кровообращение и выпрямляется спина.
1. Диафрагмальное дыхание
Вам следует лечь на спину, положить ладони на живот, слегка прижимая их к передней брюшной стенке и сделать глубокий вдох через нос. На вдохе расширяем живот, ладонями создавая лёгкое сопротивление этому движению. Сконцентрируйтесь на самом процессе дыхания, а затем, надавливая ладонями на живот, сделайте глубокий долгий выдох
2. Резонансное или когерентное дыхание
Один из лучших способов укрепить свой организм и снять нервное напряжение. К тому же, эта техника помогает улучшить работу сердца, нормализовать пульс и избавит вас от бессонницы. Техника выполнения очень проста: вдох в течение шести секунд, затем выдох в течение этого же времени. Никаких промежутков и пауз между ними делать не нужно.
3. Дыхание в технике пранаяма
Пранаяма – это техника дыхания в хатха-йоге, выполняя которую вы сможете положительно повлиять на своё физическое и ментальное здоровье. Существует множество видов исполнения этой техники : попеременное дыхание ноздрями, срединное дыхание, техника дыхания диафрагмой. Главный принцип один: вдох делается в течение 4 секунд, затем 2 секунды пауза, после – выдох в течение 4 секунд и снова задержка дыхания на 2 секунды. Дыхательные циклы могут быть длиннее, главное, чтобы вдох и выдох были одинаковой длины, а задержка дыхания в два раза короче выдохов.
4. Техника дыхания Вима Хофа
Вима Хофа называют “ледяным человеком”, ведь он спокойно ходит в шортах и футболке даже снежной зимой и может по три часа сидеть с ледяной ванне. Ему принадлежит множество рекордов, связанных с холодом. Помимо закаливания, Вим Хоф использует специальную технику дыхания, которая помогает укрепить иммунитет и максимально развить лёгкие. Техника выполнения проста: сделать 25-30 глубоких вдохов, дыхание должно быть гораздо быстрее обычного, таким образом вы обеспечиваете мощную вентиляцию лёгких. Затем нужно задержать дыхание настолько, насколько сможете. И далее делать вдох в течение 10-15 секунд полными легкими.
Люди, попробовавшие дыхание по методу Вима Хофа, говорят что это отличный способ сделать сильным иммунитет, уберечь себя от заболеваний и нормализовать работу сердца.
Важно знать, что для любой из техник дыхания есть противопоказания: их не рекомендуется выполнять людям с пороками сердцами, нестабильным давлением, беременным женщинам, а также тем, кто недавно перенёс операцию на внутренние органы.
В самом начале выполнения дыхательных практик у вас может начать кружиться голова, при сильном головокружении практику лучше прекратить. Со временем голова перестанет кружиться, и вы сможете делать более длительные циклы дыхания.
Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, часть процесса управления своим сознанием. При этом неправильно думать, что медитация это попытка постичь трансовое бессознательное состояние. На самом деле, медитация – это процесс управления своим сознанием, который вы полностью контролируете сам, это путь к обретению душевного равновесия, счастья и гармонии.
Есть 5 простых советов, которые освоить медитативные техники даже новичкам.
1. Правильное время для медитации
Если вы уже достаточно опытны в сфере духовных практик, вы сможете медитировать даже если соседи затеяли ремонт, ваши дети шумят, а за окном воет сигнализация чьей-то машины. Но если вы ещё только осваиваете мир медитации, лучше выбрать время, когда вы расслаблены и довольны, и нет никаких отвлекающих факторов и срочных дел.
2. Выберите тихое место
Лучше всего медитировать в тихой домашней обстановке или на природе. Со временем вы сможете практиковать даже в людном месте, но для начала лучше занимайтесь практикой у себя дома в закрытой комнате, в горах или в парке в утренние часы.
3. Постарайтесь принять правильную позу
Необязательно садиться на пол и скрещивать ноги. Вы можете даже сидеть на стуле или диване, главное чтобы вам было комфортно, а спина была прямой, не нужно наклонять ее вперед или назад. Такое положение необходимо для того, чтобы воздух свободно циркулировал через ваши лёгкие. Если пока вам тяжело сидеть прямо, положите под таз небольшую подушку.
4. Расслабьте своё тело
Закройте глаза и постарайтесь сначала прочувствовать, а затем расслабить каждую мышцу и каждую клетку своего тела. Представляйте, как волны расслабляющей энергии медленно текут по вашему телу. Если не получится полностью расслабиться, не волнуйтесь, это нормально. Со временем ваш организм привыкнет к медитации и сам будет находиться в расслабленном состоянии во время практики.
5. Сконцентрируйтесь на дыхании или направьте внимание на мантру
Главная проблема, с которой сталкивается наверное, каждый, кто пробует осваивать медитативные техники – невозможность отвлечься от своих мыслей. Именно поэтому мы и советуем сосредоточиться на самом процессе дыхания или повторять мантру. Также можно представлять какой-то визуальный образ, например огонь или водоём.
Дело в том, что когда вы концентрируете своё внимание на образе, мантре или дыхании, лишние мысли и эмоции будут уходить сами собой.
Немного практики и вы сможете освоить медитацию и избавиться с её помощью от стресса. Ведь умение отвлечься от всех своих мыслей и переживаний особенно важно для современного человека, живущего среди множества информации и постоянного эмоционального напряжения.
Предлагаем варианты выхода из стрессовых ситуаций:
В первую очередь нужно исключить физическую причину возникновения стресса. Нарушения в работе щитовидной железы или надпочечников негативно влияют на выработку гормонов. Таким образом, организм может сам вырабатывать повышенное количество кортизола, который принято называть “гормоном стресса”.
Врач выпишет необходимое лечение и поможет нормализовать выработку гормонов.
Сон – главный фактор отдыха организма. Если вы не высыпаетесь в течение длительного времени, организм находится в состоянии постоянного стресса, ухудшается работоспособность, вы начинаете болеть и становиться раздражительными.
Иногда для того, чтобы избавиться от стресса, достаточно просто хорошо выспаться. Ложитесь спать не позднее 11 вечера и спите не менее 8 часов.
Алкоголь, курение и другие вредные привычки негативно влияют на состояние всего организма, в частности нервной системы. К тому же, таким образом организм ещё больше истощается, расходует много энергии, нарушается работа иммунной системы.
Чтобы избежать стресса, стоит начать вести здоровый образ жизни и отказаться от употребления никотина и алкогольных напитков.
Гипервитаминоз ничем не лучше авитаминоза, а в некоторых случаях оказывает куда более губительное влияние. К тому же, определённые группы витаминов и добавок оказывают стимулирующее действие на организм, ускоряют обменные процессы и заставляют тело работать на пределе возможностей.
Таким образом, запас жизненных сил расходуется слишком быстро, работа нервной системы нарушается и вы начинаете испытывать состояние острого стресса.
Если вы испытываете большое физическое или эмоциональное перенапряжение, устройте себе прекрасный день в СПА салоне. Различные виды парилок, скрабы, массажи, бассейн – всё это поможет укрепить организм, расслабиться и перезагрузиться. Если вы не можете позволить посещение СПА, всё это вполне можно устроить у себя в ванной, главное выделить время и посвятить его уходу за собой.
Для нормального функционирования организма в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой питьевой воды (именно воды, не кофе и не газированных напитков). Жидкость необходима для правильной работы всех внутренних органов.
Флоатинг представляет собой погружение в очень соленую воду, где вы дрейфуете по поверхности воды в полной тишине и расслабляетесь. Температура воды при этом соответствует температуре воздуха и тела, то есть вы не испытываете никакого дискомфорта и находитесь в однородной температурной среде. Согласно многочисленным отзывам, во время флоатинга расслабляется не только тело, но и нервная система.
Щетки для сухого массажа обладают не только антицеллюлитным эффектом. Они ускоряют кровообращение, движение лимфы, таким образом активизируя иммунитет, а также убирают отеки и оказывают общее стимулирующее действие.
Физические упражнения-лучший способ сбросить накопившееся напряжение. При занятиях спортом вырабатывается “гормон счастья” серотонин, повышается иммунитет и запас сил. А танцы – это не только полезно, но ещё и очень красиво.
Общение с близкими людьми, а особенно с активными любознательными детьми или питомцами – лучший способ отвлечься от проблем и зарядиться позитивом и жизнерадостностью.
Иногда стресс возникает не в результате смены чего-то, а наоборот, от монотонности жизни. Для того чтобы встряхнуться, отправляйтесь в путешествие. Необязательно уезжать далеко, достаточно выбраться в парк или съездить за город, а можно найти неисследованные уголки в своём городе.
Зачастую мы оказываемся в стрессовой ситуации оттого, что делаем то, чего не хотим. Тяжелые отношения, нелюбимая скучная работа, конфликты – всё это провоцирует стресс. Сядьте и составьте список того, что вас не устраивает в вашей жизни, что вы не хотите делать, а чем хотели бы заняться. Это поможет расставить приоритеты и обозначить пути выхода из сложившейся ситуации.
В этой книге доктор медицинских наук Дэвид Бэрнс объясняет, как при помощи когнитивной терапии справиться со стрессом самостоятельно. Чтение этой книги поможет разобраться в себе, запастись позитивным настроем и определить есть ли у вас депрессия и нуждаетесь ли вы в помощи специалиста.
Автор призывает отбросить все теории про позитивное мышление и обрести реалистичный взгляд на вещи. Иногда очень важно называть вещи своими именами и признавать пусть горькую, но всё-таки правду.
Именно с этого начинается настоящее принятие себя и своей жизни и появляется мотивация к изменениям в лучшую сторону.
Мелник советует выделить те вещи, на которые вы можете повлиять, и сконцентрироваться исключительно на них. Ведь очень часто стресс возникает именно в те моменты, когда нам кажется, что мы теряем контроль над ситуацией. Именно поэтому так важно выделить то, что на самом деле находится в сфере нашего влияния. Обо всём остальном можно забыть – так вы обретете покой.
Книга написана опытным врачом и содержит в себе советы, которые помогут вам распознавать даже скрытые факторы, вызывающие стресс и повысить свою психическую эмоциональную устойчивость.
Автор разбирает двенадцать самых деструктивных жизненных установок,приводящих к стрессу и выгоранию и подсказывает как изменить свои мысли и поведение, чтобы обрести долгожданную внутреннюю свободу.
Стресс – это то, с чем сталкивался хотя бы раз каждый человек. И он совсем не страшен тем, кто знает, как с ним правильно справляться. Следуйте нашим советам и стресс будет для вас только положительным явлением, ведь любое новое развитие невозможно без него.
Ранее мы писали о том, как избавиться от жира на животе, а в это раз разберемся,…
Сегодня существует множество тестов для определения нормальной массы тела человека по определённым критериям. Основным показателем…
Запоры – это неприятная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Она связана с трудностями…
Удаление зубов - одна из самых распространенных процедур в стоматологии. Его могут назначить в различных…
Гормон ТТГ является одним из ключевых гормонов отвечающих за правильное функционирование щитовидной железы. Поддержание его…
Если ты ходишь в спортзал, чтобы увеличить мышечную массу рук, то тебе стоит знать, как…
View Comments
Огромное спасибо за статью, было очень интересно! Стресс - это то, что особенно часто проявляется в 21 веке практически у каждого человека. Главное ещё - это выработка стрессоустойчивости, чтобы всегда быть готовым к противостоянию данной проблемы.