Лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий являются беговые дорожки и эллиптические тренажеры.
Вопрос лишь в том, какой из них эффективнее для похудения? Однозначного ответа на этот вопрос нет, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.
Если вы хотите похудеть, какой из них выбрать? Какой стиль тренировок лучше делать: длительные, короткие, жиросжигающие или интервальные?
Давайте разберемся во всем этом в данной статье.
| Низкая степень нагрузки | Верхняя часть тела | Нижняя часть тела | Мышцы кора | Разнообразие движений | |
| Гребной тренажер | ✅ ✅ ✅ | ✅ ✅ ✅ | ✅ ✅ ✅ | ✅ ✅ ✅ | ✅ ✅ ✅ |
| Беговая дорожка | ✅ | ✅ ✅ ✅ | ✅ | ✅ ✅ | |
| Велотренажер | ✅ ✅ ✅ | ✅ | ✅ ✅ ✅ | ✅ | ✅ ✅ ✅ |
| Рикамбент | ✅ ✅ ✅ | ✅ ✅ ✅ | ✅ | ||
| Эллипсоид | ✅ ✅ ✅ | ✅ | ✅ ✅ ✅ | ✅ ✅ | ✅ ✅ |
| Тренажер-степпер | ✅ ✅ | ✅ ✅ ✅ | ✅ | ✅ | |
| Плавание | ✅ ✅ ✅ | ✅ ✅ | ✅ ✅ ✅ | ✅ | ✅ ✅ |
При планировании индивидуальной программы тренировок, как силовых, так и кардио, учитывайте ее специфику.
Это значит, что тренировка должна быть направлена на отработку поставленных вами целей.
Лучшим тренажером для бегуна, имитирующем непосредственно сам процесс бега, естественно будет беговая дорожка.
Это совсем не означает, что бегуну не пригодится эллиптик, потому что он сможет быть отличным вариантом для кросс-тренировок. Но беговая дорожка все же будет оставаться основным тренажером.
А вот для лыжников больше подходят эллипсоиды, так как они обеспечивают сопротивление всему телу и развивают выносливость, что крайне важно при преодолении дистанций по снегу.
Поэтому при выборе типа и составлении программы тренировки не стоит забывать о ее цели.
Этот кардиотренажер встречается как в частных спортзалах, так и в большинстве домашних тренажерок, и уже давно относится к одним из самых распространенных видов фитнес-оборудования.
В значительной степени это связано стем, что занятия на ней так похожи на обычный бег, который чаще всего присутствует практически во всех планах тренировок.
Основной проблемой занятий на беговой дорожке, да и бегом в целом, является то, что они не особо эффективны для похудения.
Почему? Во-первых, задействуются только мышцы ног, помимо сердечной мышцы.
А количество калорий, расходуемых за тренировку, напрямую зависит от количества задействованных мышц.
Что сжигает больше топлива, грузовик или газонокосилка?
Грузовик имеет гораздо больший двигатель и, следовательно, требует больше энергии для выполнения своей работы. С мышцами тоже самое, чем больше мышечных волокон работает, тем больше калорий сжигается в качестве топлива.
На беговой дорожке работают только мышцы нижней части тела, при этом не учитывается значительная часть мускулатуры.
Также важно отметить, что при беге на дорожке суставы подвергаются огромной нагрузке, которая в несколько раз превышает свой собственный вес. И это несмотря на то, что большинство современных дорожек выпускают с системой амортизации.
Именно поэтому бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами в коленях и суставах или даже противопоказан.
Как правило, при беге на дорожке шаг становится шире. Неправильная техника выполнения упражнения может привести к проблемам с суставами в будущем или ухудшить ситуацию, если она уже есть.
Итак, беговые дорожки эффективны для похудения?
Могут быть. Все зависит от вас, от того, как используется тренажер и от индивидуальных потребностей.
Плюсы:
Минусы:
Отличительной чертой орбитрека является уникальность движения, напоминающее бег на лыжах.
При выполнении упражнений на нем практически отсутствует нагрузка на суставы, что является одним из основных преимуществ этого тренажера перед беговыми дорожками.
Кроме того, у тренажера есть специальные ручки, которые нужны не только для удержания равновесия. Они позволяют тренировать верхнюю часть тела как толкающими, так и тянущими движениями.
Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого не хватает на беговых дорожках, что довольно важно.
Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий и насколько важно задействовать как можно больше мышц?
Эллиптические тренажеры отлично справляются с этим.
Но есть некоторые моменты, а которые стоит обратить внимание при его использовании.
Структура самого движения не совсем привычна стопе, которая зафиксирована и ограничена в движении.
Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед, создавая дополнительное напряжение в нижней части спины.
Оба эти фактора могут привести к тому, что мышцы-сгибатели бедра станут излишне напряженными, что может повлиять на общую подвижность бедер. Именно поэтому рекомендуется выполнять упражнения на восстановление после каждой тренировки (растяжка и упражнения с валиком).
Плюсы:
Минусы:
Исследование, проведенное медицинским колледжем штата Висконсин, показало, что бег трусцой в течение одного часа на дорожке сжигает около 705–866 калорий, на эллипсоиде – около 773. Основываясь на этих и других исследованиях, беговая дорожка представляет из себя наиболее приемлимый тренажер для сжигании калорий, но оно незначительно.
В 12-недельной программе тренировок с одинаковой интенсивностью, но на разных тренажерах, наблюдался тот же эффект.
Теперь, когда у нас есть все детали, можем рассмотреть основной вопрос статьи:
Какой кардиотренажер лучше всего для похудения: беговая дорожка или эллипсоид?
Правда в том, что у них обоих есть свои достоинства, если они используются правильно.
Опять же, основной недостаток беговых дорожек в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.
Некоторые дорожки сделаны с наклоном для имитации подъема в гору, что усложняет бег и помогает сжигать больше калорий.
Не стоит забывать о том, для чего нужен тренажер.
Если необходимо поработать над бегом, тогда определенно дорожка.
А если убрать лишний жир, тогда эллипсоид справится с этим лучше всего, потому что нагрузка оказывается на самые основные группы мышц.
Если ваша основная цель – сбросить лишние килограммы, и нет планов поучаствовать в марафонском забеге в ближайшее время, то эллиптические тренажеры – лучший кардио-тренажер для похудения.
Для того, чтобы повысить эффективность от занятий на нем, просто интенсивнее работайте не только руками, но и ногами, увеличивая нагрузку на основные группы мышц.
А если просто повторять движения не прилагая усилий, тогда мышцы не будут особо работать.
Потому что, если у вас есть силы на то, чтобы заниматься посторонними вещами во время тренировки, значит не такая она уже и интенсивная.
Если решили заняться кардио, тогда нужно знать все о том, как получить максимальную отдачу от этого.
Избавьтесь от длительных, монотонных тренировок умеренной интенсивности, просто увеличьте интенсивность.
Почему обычная тренировка не так эффективна?
Все просто: они не создают изменений и резких скачков в работе обмена веществ. Наоборот, увеличивают уровень кортизола в организме, заставляя тело использовать мышцы для топлива и даже накапливать больше жира на животе.
ВИИТ тренировка сжигает больше калорий и помогает избежать распад мышц.
ВИИТ- это сочетание коротких интенсивных интервалов с короткими перерывами активного восстановления.
Самая простая ВИИТ может выглядеть так:
И беговые дорожки, и эллиптические тренажёры имеют свои достоинства и недостатки, но последние, как правило, дают меньшую нагрузку на суставы и сжигают больше калорий, потому что задействуют больше мышц.
Независимо от того, какой тренажер подойдет именно вам и что в итоге вы решите приобрести, главное не забывайте использовать ВИИТ, чтобы максимизировать эффект сжигания лишних калорий.
Источники:
Ранее мы писали о том, как избавиться от жира на животе, а в это раз разберемся,…
Сегодня существует множество тестов для определения нормальной массы тела человека по определённым критериям. Основным показателем…
Запоры – это неприятная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Она связана с трудностями…
Удаление зубов - одна из самых распространенных процедур в стоматологии. Его могут назначить в различных…
Гормон ТТГ является одним из ключевых гормонов отвечающих за правильное функционирование щитовидной железы. Поддержание его…
Если ты ходишь в спортзал, чтобы увеличить мышечную массу рук, то тебе стоит знать, как…