Скандинавская ходьба с палками – уникальный вид физической активности. Сегодня мы поймем правила данного спорта, что для этого нужно и кому будет полезно.
Название указывает, что свои истоки ходьба берет в странах Скандинавии, а именно мы обратим внимание на Финляндию. В 1940 находчивым тренером сборной по лыжному спорту был внедрен ряд специальных тренировок между сезонами. Сегодня мы можем без труда летать между странами для горной тренировки, однако в то время такой возможности не было. Начало 20 века во времена между сезонами поддерживать сердечную нагрузку удавалось посредством перехода на различные кардионагрузки:
Тем не менее, ни одна техника не имитирует особую технику функционирования верхней части туловища. С этой целью в Финляндии приняли решение испробовать ходьбу с использованием лыжных палок в различных локациях, сильно приблизившись к лыжам, что подразумевало функционирование верхней части туловища и нижней 👍.
Это было весьма результативно: предстоящее состязание по лыжам закончилось тем, что финские спортсмены оказались на пьедестале, а эстафета 4 х 10 в 1976 году закончилась их победой. Через время этим стали заниматься и остальные сборные.
Важнейшим аспектом трансформации лыжной ходьбы в сегодняшнюю “Nordic Walking” является усовершенствование самих спортивных палок. Уже более 25 лет ведет свое активное развитие ходьба с утяжеленными палками, не имеющими ручных креплений. Такой вид тренировок носит название Exerstrider, разработанная Томом Рутлином, решивший усовершенствовать палки, ориентируясь на Nordic Walking.
После этого, в 90 годах Марко Кантанева вместе с Матти Хейкиль и Аки Карихтала создали специализированные палки Sauvakavely, что переводится как палки для ходьбы. В 1997 году фирмой Exel были выпущены в продажу специализированные палки, которые используются в северной ходьбе. Отныне Европа тоже захвачена данным видом спортивной активности. Именно 1997 год принято считать моментом образования Nordic Walking, ведь раньше никто никак не называл это официально.
Через двое суток такая ходьба стала популярная в Швейцарии, после чего в Германии, Австрии.
Скандинавская ходьба особенна рядом своих преимуществ:
Скандинавская ходьба – спортивная активность, которой не просто легко и приятно заниматься, но и крайне полезное упражнение с огромным перечнем полезных эффектов 😊:
Помимо отличного влияния скандинавской ходьбы на здоровье, она также особенна и доступностью – абсолютно любой человек может заняться этим. У ходьбы почти нет ни единого противопоказания, а пользу можно увидеть уже спустя пару занятий 👍.
Техника скандинавской ходьбы с палками является кардиотренировкой. Как и любой вид тренировок, к такой ходьбе необходимо подходить с осознанием. Есть противопоказания, при наличии которых не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой:
Если противопоказания может быть устранено, начинать занятия скандинавской ходьбой рекомендуется медленно и со сторонней поддержкой.
Для освоения техники Nordic Walking необходимо провести от 5 до 7 тренировок с тренером.
Инструкция для самостоятельно обучения:
Время, проведенное в обучении скандинавской ходьбе гарантированно будет приносить вам только полезные эффекты и приятные ощущения. Запаситесь терпением, упорством и старайтесь следить за всеми элементами ✌️.
Начало занятий скандинавской ходьбой всегда должно включать подготовку и получение ответов на вопросы. Ниже мы расскажем о важных элементах, которые необходимо изучить.
Сперва определитесь, какие цели и задачи вы для себя поставили. При наличии вопросов рекомендуется обратиться к своему врачу для консультации и получить разрешение тренироваться.
Повторимся, что занятия скандинавской ходьбой рекомендуется со специалистом-тренером. Инструктор вместе с вами выберет палки, расскажет о рекомендуемой форме, одежде, обуви.
С тренером вы определите подходящее расписание занятий, которое поможет выполнить поставленные цели и подойдет конкретно вам.
Решили тренироваться без поддержки и помощи? Используйте видеозапись собственной тренировки, чтобы проще оценить технику выполнения.
Как и любая кардионагрузка, скандинавская ходьба требует равномерного дыхания. Вдыхаем носом – выдыхаем ртом. При занятии не рекомендуется говорить с другими спортсменами, ведь это сбивает процесс дыхания и заставляет сердце биться чаще.
Самый действенный и подходящий ритм дыхание – дыхание 2 к 3 (после 2 шагов сделать вдох – после 3 шагов выдохнуть).
Техника скандинавской ходьбы с палками для начинающих, как и любая спортивная активность, должна начинаться с обычного упражнения, сложность которого подойдет конкретно вашей физической форме. Начинать рекомендуется с 2-3 раз в неделю, а длительность одной сессии – от 15 до 20 минут.
Однако всегда необходимо брать в учет физическую подготовку, что может повлиять на время занятий:
Ряд легких завершающих упражнений после скандинавской ходьбы необходим для того, чтобы исключить любые травмы и неприятные ощущения. Это особо актуально, если разгоряченные мышцы в напряжении – им нужно медленно и постепенно остыть, для чего и выполняются упражнения после ходьбы.
Заминку важно выполнять и для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы.
Эксперт говорит: Если занятие скандинавской ходьбой было энергичным, сердечный ритм будет ускоренным. После окончания тренировки необходимо постепенно снизить пульс, в чем и поможет короткая заминка из простых динамичных упражнений.
Палки являются основным атрибутом. Основным материалом для них служит композиционные материал и углепластик. Главная особенность палок – их легкость и прочность, способная выдерживать внушительные нагрузки 💪.
Комплект должен включать набор ремней, которые следует пристегнуть к каждой палке посредством кнопки и зафиксировать с запястьем захлестом. Это дает возможность постоянно контролировать каждую рукоятку.
Интересно! В каких продуктах содержится много витамина С.
Для начала скандинавской ходьбы необходимо выбрать палки определенной высоты и конструкции. Палки бывают телескопическими и ростовыми, алюминиевыми или карбоновыми, с содержанием углепластика.
Покупая палки для скандинавской ходьбы, обязательно проверяйте темляк. Тот самый элемент, который закрепляется в рукояти. Он должен иметь вид обрезанной варежки, надеваться на руку похожим образом: четыре пальца совместно, большой отдельно. Темляк должен плотно фиксироваться на руке и комфортно ощущаться.
Подобрать корректную и подходящую высоту можно несколькими способами. Начинающим спортсменам рекомендуется начинать ходить с палками, высота которых минимальна (рост * 0,66). Если при выполнении техники проблем нет, сделайте палку немного выше.
Одежда подойдет практически любая. Главное – одеться по сезону и делать упор на удобство. Рекомендуется использовать одежду с натуральными гигроскопичными тканями, способными пропускать воздух. В случае дождя рекомендуется надеть легкую ветровку, а при холоде одеться в несколько слоев.
Обувь рекомендуется выбирать легкую, однако важно сделать упор на гибкую подошву с отличным сцеплением. Оптимальным вариантом являются кроссовки, подошва которых плотная и способна пружинить, а пятка – жесткая.
Первой и главной ошибкой является отсутствие разминочных упражнений. Таким образом повышается риск получить травму или обострение хронического заболевания.
Говоря об ошибках в скандинавской ходьбе, выделим следующие:
Похудение достигается путем ускорения обменных процессов – метаболизма. Также необходимо сменить питание, настроить сон и включить силовые тренировки – лишь тогда результаты можно закрепить 😊.
Стройную фигуру и здоровый организм можно обеспечить посредством совокупных тренировок, силовых упражнений и правильного питания со здоровыми продуктами и балансом. Помимо прочего, необходимо и позаботиться о психоэмоциональном состоянии. Регулярный стресс и недостаток сна делают метаболизм медленнее.
Скандинавская ходьба способствует выделению эндорфинов, из-за чего занятия способствуют сбросу лишних килограммов, однако для похудения нужно включить остальные пункты здоровой жизни ✌️.
Для пожилых людей, особенно тем, кто переносит какие-либо хронические болезни или проблемы со здоровьем, отлично подойдет скандинавская ходьба для оздоровления. Если в прошлом проводились занятия спортом, можно попробовать заняться скандинавской ходьбой на промежуточном уровне, о котором мы говорили ранее.
Фактические позитивные эффекты скандинавской ходьбы (лучшее самочувствие, понижение артериального давления, сброс веса) есть и несколько косвенных: общение, при котором занимающиеся ведут занятия с другими людьми, а за счет прогулки по приятным местностям поднимается уровень эндорфинов.
Вести занятия самостоятельно не рекомендуется – следует нанять инструктора или тренера, ведь он обладает специальными знаниями, которые помогут корректно выбрать экипировку и правильно распределить всю нагрузку. В противном случае можно получить вред.
Невозможно точно сказать, что степперы (тренажеры для ходьбы) подойдут для занятий скандинавской ходьбой, ведь основной элемент Nordic Walking – процесс отталкивания от земли палками.
Несомненный плюс – размеры. Он отлично устанавливается в любом помещении. Посредством степпера могут действенно прорабатываться ноги и поясничные мышцы.
При неправильно выставленной нагрузке вы рискуете травмировать суставы, при скандинавской ходьбе вряд-ли возможно.
К сожалению, именно отталкивание от земли позволяет добиваться необходимых нагрузок на спинную группу мышц. Из-за чего скандинавская ходьба на тренажере лишь имитирует ее, что и является основным недостатком.
Интересно! ТОП 26 продуктов с высоким содержанием цинка.
Любомир, 28
Занимаюсь скандинавской ходьбой уже более 3 лет. Никогда бы не подумал, что такое, казалось бы, простое на вид упражнение, будет таким интересным и полезным. До этого большую часть времени уделял сидению за компьютером, из-за чего немного посадил спину – скандинавская ходьба отлично помогает улучшить состояние.
Галина, 52
Пока я не на пенсии, приняла для себя решение – улучшить свое здоровье и физическое состояние. Так сказать подготовиться, чтобы была возможность без труда путешествовать.
Любовь, 34
5 лет назад после родов немного подсело здоровье, из-за чего появилась необходимость как-то восстановиться. Восстановилась я быстро, но скандинавской ходьбой заниматься не перестала. Особенно благодарна своему инструктору, который помог правильно начать!
Ранее мы писали о том, как избавиться от жира на животе, а в это раз разберемся,…
Сегодня существует множество тестов для определения нормальной массы тела человека по определённым критериям. Основным показателем…
Запоры – это неприятная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Она связана с трудностями…
Удаление зубов - одна из самых распространенных процедур в стоматологии. Его могут назначить в различных…
Гормон ТТГ является одним из ключевых гормонов отвечающих за правильное функционирование щитовидной железы. Поддержание его…
Если ты ходишь в спортзал, чтобы увеличить мышечную массу рук, то тебе стоит знать, как…