Ходьба для похудения

Вы приняли решение начать заниматься ходьбой для того чтобы укрепить свое здоровье, поддерживать себя в форме и даже похудеть. Вы уже сделали первый и самый важный шаг. Ходьба – это эффективный и естественный способ повышения физической активности для регуляции веса тела и просто хорошего самочувствия.

Ходьба помогает сжигать калории, снижает количество подкожного жира, это и приводит к потере веса. Рекомендуется заниматься дважды в неделю по 60 минут.

Если вы только начали ваши занятия, потратьте немного времени на то, чтобы познакомиться с основами. Рекомендованная продолжительность прогулки составляет от 30 минут до 1 часа, в зависимости от уровня физической подготовки. Такая длительность поможет снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и других заболеваний, включая рак кишечника или молочной железы.

Ходьба лучше бега?

Может показаться, что ходьба оказывает слишком слабое влияние на вес тела, но это не так. Если вы неподготовлены, бег может оказаться чрезмерно интенсивной нагрузкой и далеко не для всех он не является лучшим способом похудения.

В конечном счете всё сводится к вашим возможностям и потребностям. Помните, что ходьба – эффективное упражнения, которое позволяет достичь правильного баланса калорий и приводит к снижению веса, вам не следует беспокоится о том, что вы недостаточно усердно занимаетесь. Кроме того, гораздо легче стабильно придерживаться плана тренировок по ходьбе, нежели по бегу.

Прежде чем начать

Имеется несколько вещей, о которых нужно помнить, прежде чем начать заниматься:

1. Подготовка к ходьбе. Выясните, что вам нужно для того чтобы начать заниматься. Возможно вам нужно пройти медосмотр и обзавестись некоторым оборудованием, таким как беговые кроссовки, одежда и пр. Очень важна обувь.Качественные кроссовки со специализированной подошвой. Это убережет ваши колени и ступни от лишней нагрузки на суставы.Так же в прохладное время года лучше поддевать термобелье. Если вы вспотеете ,вам не будет дискомфортно.
2. Техника ходьбы. Затем вам нужно освоить правильную технику ходьбы, отнеситесь с вниманием к правильной осанке, работе рук и движениям ног.

1. Планирование занятий. Определите для себя как часто вы можете заниматься, в каком темпе и в каком режиме, чтобы регулярно заниматься в диапазоне от 30 до 60 минут в день.
2. Мотивация. Изучите разные техники ходьбы для того чтобы сохранять мотивацию и избежать распространенных ошибок.

Все эти советы применимы как для занятий дома, так и на улице. Для начала давайте рассмотрим, какие важные моменты в плане здоровья стоит учесть перед началом занятий.

Какие медицинские обследования необходимо пройти перед началом занятий?

Пройдите обследование в медицинском центре для получения консультации специалиста, если нижеперечисленное относится к вам:

• вы ведете сидячий образ жизни в течение года и более;
• вы не выполняете в текущее время физических упражнений или ваш возраст более 65 лет;
• у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• беременность;
• высокое кровяное давление;
• диабет;
• у вас возникают болевые ощущения в груди во время физических усилий;
• вы часто испытываете слабость или приступы головокружения.

Включите в программу другие упражнения

Когда вы станете более тренированным, вы можете включить в вашу программу занятий бег трусцой или силовые упражнения.

Следует ли фокусироваться на силовых тренировках наряду с ходьбой для похудения?

Силовые тренировки помогут вам сжигать больше калорий, кроме того, имеется много других преимуществ, таких как ускорение метаболизма, развитие мышц и пр. Как только вы почувствуете себя уверенно в вашей программе ходьбы, подумайте о том, чтобы включить в нее одну силовую тренировку. Как вариант, можете попробовать ходьбу с дополнительным весом, но убедитесь, что вы делаете всё правильно. Не рекомендуется использовать популярные в настоящее время утяжелители для рук и ног. Существуют другие более эффективные способы ходьбы с дополнительным весом без риска получения травмы.

Будьте реалистом

Не будьте слишком требовательны к себе. Если вы чувствуете, что не можете осилить длинную дистанцию, не беспокойтесь, она покорится вам позже. Если вы только начали заниматься, подумайте лучше о том, чтобы ходить в небыстром, но постоянном темпе. С временем вы заметите, что ваше тело становится более выносливым.

Возьмите на прогулку наушники, слушайте приятную музыку или образовательные лекции на интересные темы.

Ставьте себе измеримые, достижимые, реальные цели. Сопоставляйте ваши промежуточные результаты с этими целями, если вы видите, что что-то не работает, измените подход.

После того как вы посетили доктора, если это необходимо, займитесь изучением снаряжения для ходьбы, экипируйтесь.Очень важна обувь.Качественные кроссовки со специализированной подошвой. Это убережет ваши колени и ступни от лишней нагрузки на суставы.Так же в прохладное время года лучше поддевать термобелье. Если вы вспотеете ,вам не будет дискомфортно.

Начинайте с малого, со временем вы поймете, что имеет первостепенную важность, а что не так значительно. Не забывайте и о правильной технике ходьбы для снижения веса.

Читайте также: Сколько шагов в день надо проходить для здоровья и похудения