Энергетический баланс организма человека

Ежегодно в интернете появляется множество разнообразных систем питания, которые гарантируют быстрое и эффективное похудение. Каждая система имеет свою идеологию, принципы и методы. Однако, мало кто говорит, что энергетический баланс организма человека – фундамент на котором, должна быть построена любая система питания. Многочисленные исследования показали, что только при понимании аспектов, связанных с энергетическим балансом можно действительно достичь результатов. Главный принцип довольно прост, необходимо тратить энергии больше, нежели поступает в организм с едой и тогда лишние килограммы начнут таить на глазах. Однако, чтобы достичь желаемого следует детально изучить вопрос, в чем и поможет предложенная информация.

Энергетический баланс – что это такое?

Энергетическим балансом называют соотношение между величиной потребляемых калорий и их расходом. При помощи структуры энергетического баланса можно выстроить грамотную систему питания, которая позволить управлять весом без вреда для здоровья. Чтобы поддерживать вес в первоначальном состоянии необходимо, чтобы человек в течение дня тратил все калории, которые получает с пищей. Соответственно для набора массы калории должны быть в избытке, а для похудения создается дефицит.

Энергетический баланс человек получает из пищи, для того, чтобы поддерживать процессы жизнедеятельности организм оставляет себе 30%, все остальное человек тратит соответственно своему образу жизни. Качество и количество пищи у каждого свое. В вопросе питания, каждый человек абсолютно уникален, отличается не только рацион, но и реакция организма.

Интересно! Сколько воды нужно пить в день: суточная норма, как рассчитать, по весу, росту, чтобы похудеть.

Уравнение энергетического баланса

Фундаментальный закон управления массой тела заключается в уравнении энергетического баланса. Удивительно, но человеческий организм, а точнее процесс переработки энергии организмом можно описать законами физики и термодинамики. Если говорить простым языком, то энергия не может просто исчезнуть, она обязательно преобразовывается в другую величину. Таким образом, все энергия, которая поступает в организм, распределяется в приоритетном порядке. В первую очередь энергию тратится на базовые процессы жизнедеятельности. Затем необходимы расходы на текущие моменты, например, спортивную тренировку. Весь излишек организм человека формирует в запас.

Если человек меняют количество поступающий энергии, то есть потребляемой пищи, происходит воздействие на массу тела. Однако подобные скачки следует делать разумно, иначе организм может отреагировать ухудшением состояния здоровья. К примеру, резкое сокращение пищи повлечет за собой тот факт, что организм начнет формировать запас, и человек банально будет поправляться еще больше.

Поступление энергии

Любая поступающая в организм пища имеет свой энергетический показатель. Причем даже напитки калорийны, за исключением воды. Чтобы иметь красивую фигуру важно научиться управлять энергетическим балансом и использовать его в свою пользу.

Узнать точную калорийность того или иного продукта весьма сложно. Два яблока с одного девушка могут иметь разную калорийность, разница незначительна, но она есть. Многие производители часто допускают ошибки в подсчете калорийности своей продукции. Многие не знаю того факта, что даже температура пищи влияет на ее калорийность. К примеру, если выпить горячий чай на улице в холодный период года, то он будет экономить энергию организма для обогрева тела, по такому же принципу работает и мороженое летом.

Термическая обработка продуктов питания также имеет свои нюансы и сказывается на калорийности конечного продукта. Так, к примеру, если кушать сырой картофель, то его калорийность будут гораздо меньше сваренного. Контролировать энергетический баланс организма можно только при помощи подсчета калорийности. Однако, стоит помнить о приблизительности данных, и сказать цифры без погрешности точно не получиться.

Расход энергии

Как уже было выше сказано, расход калорий, полученных в течение дня, происходит по определенному соотношению. Существует такое понятие как базовый обмен веществ, на него уходит около 30% от рациона дня. В базовый обмен веществ входит процесс дыхания, движение крови в организме, нервная деятельность, мозговая деятельность и другие процессы, которые необходимы для поддержания нормального процесса жизнедеятельности организма. Все остальные траты уходят на ежедневные задачи человека и формирование жирового запаса.

Активность, которая не попадает под определение тренировочной – это работа по дому, прогулки и даже разговоры. Бытовые затраты энергии чаще всего превышают то количество энергии, которое необходимо для тренировки. Чем меньше человек находится в движении, тем меньше энергии он потратит, а соответственно и процесс похудения тоже не начнется. Иногда девушки, скушав шоколадку на ночь, не понимают, почему утром они даже похудели, а дело все может в том, что на протяжении дня им пришлось много ходить. В этом секрет и заключается, что можно позволить себе любую еду при условии, что калории в течение дня будут потрачены.

Об энергии, которая необходимо для тренировок следует сказать отдельно. Тренировки в свою жизнь следует включать осознанно. На этот пункт должно быть отведено не более 10% энергии.

Термический эффект от пищи – это еще один пункт на который происходит трата энергии. Чтобы организм усвоил определенную пищу ему также необходимо потратить определенную энергию. Исследования показали, что наибольшее количество энергии организму необходимо для того, чтобы переварить белковую пищу. Таким образом, именно белковые диеты признаны наиболее эффективными. Что похудеть снижают количество употребляемых жиров и увеличивают дозу белка.

Расход калорий организмом может зависеть и от климатических условий. Если человек находиться на морозе либо жаре, то для поддержания нормальной температуры тела нужна энергию, которая и будет расходоваться. Процедуры закаливанию помогают увеличить скорость метаболизма, однако одного закаливания для похудения будет недостаточно. Расход энергии следует увеличить комплексно, тогда это действительно будет давать положительные результаты.

Примеры соблюдения энергетического баланса

Чтобы осуществить изменения со своим весом, возможно, повлиять только на 3 параметра:

• Поступление энергии в организм;
• Расход энергии;
• Влияние на энергетические запасы в организме.

Если создать дефицит калорий, кушать меньше, но при этом сохранить активность, то постепенно вес начнет уходить. В случае, когда менять рацион желания нет, можно увеличить активность, добавить несколько тренировок в свой график. Однако, со вторым вариантом нужно быть аккуратнее. При повышении расхода калорий, аппетит также становится больше, то есть в любом случае рацион придется контролировать. Если продолжать кушать, сколько хочется, похудеть не выйдет, организм будет восполнять утраченную энергию и не отдаст свой запас.

Специалисты рекомендуют все-таки считать калорийность дневного рациона и получать хотя бы приблизительную цифру. Это поможет правильно регулировать нагрузки и добавиться результата похудение либо набора массы.

Касательно вопроса похудения, то дефицит калорий работает эффективнее, нежели увеличение нагрузки. Однако стоит следить за активностью, темп нельзя уменьшать, но стоит помнить о том, что на физиология энергетического баланса организма функционирует таким образом, что он будет пытаться экономить энергию.

Интересно! Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях.

Генетические аспекты

Расчет энергетического баланса организма необходимо проводить индивидуально. Если взять двух людей и обеспечить им абсолютно одинаковое питание, то результат может существенно отличаться. С генетической точки зрения у каждого человека своя скорость метаболизма. Иногда процесс ожирения также имеет генетическую предрасположенность. Однако даже при таких грустных обстоятельствах вес будет уходить, но немного медленнее. Если вес остановился и движение отсутствует вовсе, то возможно место имеет быть следующим проблемам:

1. Человек при похудении начал тратить меньше калорий. То есть с сокращением калорийность рациона, произошло и сокращение активности, чего однозначно делать нельзя. Возможно стоит добавить немного движения, и ситуация поменяется в лучшую сторону.
2. Эффект «плато», распространенное явление среди худеющих. Остановка веса говорит о том, что организм устал и хочет изменений. Организм имеет свойство адаптироваться даже к самым неблагоприятным обстоятельствам, рано или поздно происходит привыкание к новой калорийности рациона. Таким образом, пересматривают рацион и возможно даже увеличивают его калорийность.
3. Человек может банально неправильно вести подсчет калорий. Как не странно, но это распространенная ошибка. Люди начинают банально искать причины в гормональных сбоях, генетике, экологии и так далее. Все может быть гораздо проще и человеку нужно меньше есть.

Интересно! Что есть, чтобы не было прыщей на лице и теле: у девушки, у женщины, у мужчины.

Случаи, когда система может не работать

Оказывается, что создание дефицита калорий может не давать результат. Чем скуднее рацион, тем больше организм прикладывает усилий, чтобы восстановить баланс. Такая оптимизация организма, замедляет процессы похудения. Если организм погружен в сильное состояние стресса, то он начинает тратить мышечную ткань, что краснее нежелательно. В процессе адекватного похудения важно медленно сбрасывать лишний вес, создавать небольшой дефицит калорий и действовать согласно здоровым принципам питания.

Для сохранения мышечной массы в ежедневном графике должны появиться небольшие тренировки. Физические упражнения помогают увеличить скорость метаболизма. Грамотно подобранный рацион и умеренные физические упражнения помогут достичь желаемого результата.

Помимо вышеприведенных фактов, существует еще несколько аспектов, которые способны повлиять на скорость похудения:

1. Водный баланс. На первых порах человек может терять жировые отложения, но за счет жидкости, которая задерживается в организме, этого может быть невидно. Большое количество углеводной пищи в рационе проводит к задержанию воды. Именно поэтому диеты с низким содержанием углеводов дают такой потрясающий результат, все дело в том, что выводится жидкость.
2. Влияние женского цикла. В этом случае также упор идет на водный баланс организма. Период ПМС провоцирует у девушки задержку жидкости в организме, а после происходит резкий спад веса, что обязательно радует. Ради интереса можно попробовать сравнить свой вес и все особенности вопроса станут очевидными.

Чтобы понимать тенденцию веса, необходимо четко отслеживать цифры на весах, а для этого взвешиваться нужно правильно. Взвешивания лучше всего проводить утром сразу после пробуждения на голодный желудок. Причем ежедневно взвешивание нужно проводить в одинаковых условиях и в одно и тоже время. Только в утреннее время можно получить реальный результат. В течении дня вес человека в зависимости от многих факторов может колебаться в районе +3-5 килограмм. Если взвеситься вечером, можно не только потерять объективность результатов, но и мотивацию. Для того, чтобы получить максимально точные результаты специалисты помимо взвешивания рекомендуют делать замеры объемов. Вес может быть одинаковым, но при этом объемы человека имеют свойство меняться.

Поддержание энергетического баланса невероятно важно для контроля своего веса. Эффективность методики может проверить каждый желающий. Однако ученые уже имеют свои выводы и утверждают, что это единственный верный путь решения проблемы.

Грамотный расход калорий – единственный рабочий вариант в вопросе похудения. Чаще всего причина лишнего веса таиться в поведении человека, он просто не замечает, количество пищи, которое он употребляет. Некоторые люди используют еду в качестве вознаграждения для себя, к примеру, за хорошую тренировку. В таком варианте происходит реальное наказание, ведь тренировка не приносит должного эффекта. Оценивать реальную ситуацию очень важно, чтобы действительно получить желаемый эффект.