Большинство из нас не отличается терпением, когда речь заходит о потере лишнего веса. Мы хотим получить результат как можно скорее, даже не задумываясь о том, что есть определенные границы того, на сколько можно похудеть за неделю.
Но вы абсолютно точно можете похудеть на определенное количество килограмм в неделю при соблюдении правильной диеты и регулярных упражнениях (но больший эффект будет все же именно от диеты).
Посудите сами, похудеть на 25 килограмм за неопределенный промежуток времени звучит достаточно угрожающе. Не понятно сколько времени на это уйдет – один, два месяца или может один год. А похудеть на килограмм за 1 неделю выглядит как вполне выполнимая цель. При этом для того, чтобы сбросить эти самые 25 килограмм вам понадобится всего 25 недель, что не так уж и долго.
И мы подходим прямиком к главному вопросу: а сколько максимально можно скинуть за неделю без вреда для здоровья и с учетом того, что главная цель – похудеть максимально быстро.
Небольшой инструктаж для всех, кто хочет похудеть
Прежде чем мы начнем. В этой статье ну будут обсуждаться вопросы, как похудеть. Целью данной статьи является выяснить – на сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю.
Все просто, если вы съедаете меньше, чем тратите, вы реально начнете худеть. Количество сброшенных килограмм зависит преимущественно от того, насколько большой дефицит калорий.
Но это не единственный фактор. Похудение также зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта, скорости обмена веществ, уровня физической активности, термического эффекта от продуктов и прочих условий.
Но в конце концов все эти факторы объединяются, создавая определенный дефицит калорий – уровень калорийности ниже уровня поддержания работоспособности.
По этой логике, если ваш основной обмен веществ составляет 2000 калорий в сутки, но едите вы всего на 1500, и при этом сжигаете дополнительно по 500 калорий в день за счет тренировок, то за неделю вы вполне легко сможете скинуть один килограмм.
Именно так диета и спорт приводят к дефициту калорий, который в свою очередь и приводит к похудению.
Так что ответ на вопрос: «Сколько кг можно сбросить за неделю?» – «достаточно», по крайней мере на первых порах.
Если у вас сильный избыточный вес, то и основной обмен веществ выше, следовательно, первое время вы будете худеть быстрее. Например, у мужчины ростом 180 сантиметров вес составляет 120 килограмм, а общий процент жира в организме – 32%. Его основной обмен веществ – примерно 3200 калорий в сутки. Следовательно, урезав калорийность до 2000 и добавив больше физической активности, он будет сбрасывать по 2-3 килограмма за неделю.
Если при соблюдении дефицита калорий вы еще и ограничите потребление соли, то уйдет вода. Именно так и появляются невероятные истории о похудении на 10 килограмм за неделю.
Интересное по теме: как убрать целлюлит на попе и эффективно с ним бороться в домашних условиях на других частях тела.
Да, многие из этих историй не внушают доверия, но некоторые вполне правдивы. Придерживаясь советов выше, вы действительно можете относительно быстро похудеть.
Сколько килограмм стоит терять за неделю?
Этот вопрос более уместен. Не стоит бросаться из крайности в крайность только потому что вы это можете.
Для большинства из нас главная цель похудения не сбросить определенное количество килограмм, а выглядеть лучше.
Если вы будете худеть слишком быстро, то потеряете преимущественно мышцы, а не жир. В итоге, после бесконечных часов на беговой дорожке и велотренажере, вы будете с восторгом смотреть на весы, но вряд ли обрадуетесь отражению в зеркале.
Если у вас высокий процент жира в организме и вас не сильно заботит мышечная масса, то вы можете некоторое время ставить себе целью 1-1.5 килограмма в неделю. Но только если вы до этого никогда не работали на наращивание мышечной массы, и единственное, что для вас важно – цифра на весах.
Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Добиться этого можно любыми сочетаниями диет и упражнений, но честно говоря, главное – питание.
Для этого достаточно потреблять на 750 калорий меньше.
Также важно следить за количеством потребляемого белка. Старайтесь съедать его даже больше нормы – для переваривания белка требуется больше энергии, чем для жиров и углеводов, но при этом ощущение сытости длится дольше.
И в завершении
В долгосрочной перспективе, экстремальное похудение приводит к срывам, а последующие «качели» – к замедлению метаболизма.
Придерживайтесь рекомендаций выше. Худейте постепенно. На самом деле, когда вы начнете, то поймете, что для того чтобы прийти в форму мечты потребуется не так много времени, но при этом вы будете чувствовать себя лучше.
Посмотрите на Криса Пратта, исполнителя главной роли в Стражах Галактики. Он похудел на 30 килограмм за 6 месяцев. 30 килограмм – немыслимый вес, но 6 месяцев в итоге – не так уж и долго. При этом он явно не собирается отъедаться обратно и чувствует себя более чем комфортно.
Источник: http://leanmuscleproject.com/how-much-weight-can-you-lose-in-a-week/
