Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Кефирная диета – это бюджетный способ похудения, не требующий особого рациона питания, но и не без противопоказаний. Рассмотрим, к каким результатам можно прийти, придерживаясь кефирной диеты на 3 дня, и как правильно выбрать кефир, который поможет избавиться от лишних килограммов.

Эффективность кефирной диеты на 3 дня для похудения

Кефирная диета в этом варианте относится к экстремальным способам похудения, т. к. рассчитана всего на 3 дня. По отзывам людей, соблюдающих кефирную диету, помимо избавления от лишних килограммов наблюдалось улучшение состояния кожи, волос. Кефир содержит полезные микроорганизмы, которые способствуют очищению от шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Здоровый желудочно-кишечный тракт способствует укреплению иммунитета, однако злоупотребление кефирной диетой может нанести вред в виде расстройства, плохого самочувствия, болевых ощущений в области поджелудочной железы, печени, обмороков, раздражительности.

Главный эффект кефирной диеты в том, что она позволяет за несколько дней уменьшить вес и дать организму массу полезных веществ.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Основные правила трехдневной диеты на кефире

Прежде чем принять решение о соблюдении кефирной диеты, необходимо изучить основные правила:

  1. Употреблять не более 2 л кефира в сутки, который можно заменять на йогурт, ряженку, мацони, при этом жирность не должна превышать 2,5 %.
  2. Пить достаточное количество воды – не менее 2 л в день.
  3. Обязательно принимать витамины для поддержания организма.
  4. Не добавлять в кефир меда, орехов, клетчатки и др.
  5. Подготавливать организм к кефирной диете за несколько дней, исключив из рациона жареное, копченое, жирное, сладкое.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

После окончания диеты, чтобы вес не вернулся, необходимо не менее двух недель соблюдать принципы правильного питания.

Кому противопоказана диета на кефире

В составе кефира есть этиловый спирт, который противопоказан при многих заболеваниях. Он образуется в результате брожения и, чем дольше настаивался напиток, тем больше в нем спирта.

При любых побочных эффектах после начала кефирной диеты ее необходимо прекратить и вернуться к привычному режиму питания, а если данная мера не помогает восстановиться, следует обратиться к врачу. Рекомендуем перед началом посетить диетолога, который выявит противопоказания и даст рекомендации, как сделать диету безопасной и эффективной для организма.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Основные противопоказания к кефирной диете:

  • лактазная недостаточность;
  • аллергия на молочные продукты;
  • непереносимость молочного белка;
  • оперативные вмешательства на желудочно-кишечном тракте;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • заболевания щитовидной железы, избыток или недостаток гормонов;
  • беременность и кормление грудью.

Специалисты считают важным фактором психическое и эмоциональное состояние человека при принятии решения похудеть на кефирной диете, т. к. истощенный депрессией и неврозами организм воспримет диету как угрозу и спровоцирует обратный эффект, могут появиться сопутствующие заболевания.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Как выбрать кефир для похудения

Кефир – идеальное средство сделать фигуру красивой и улучшить самочувствие. Главное – знать, как правильно его выбирать, чтобы получить пользу для организма, т. к. некачественный продукт может не принести результат.

Характеристики качественного и полезного кефира:

  1. Срок годности. Максимальная приближенность даты производства продукта к дате покупки. Только свежий продукт принесет пользу организму, т. к. при истекшем сроке увеличивается кислотность, а это может привести к отравлению и брожению в желудочно-кишечном тракте, оказать нездоровый слабительный эффект.
  2. Жирность продукта. Чтобы принести пользу, кефир должен быть не более 2,5% жирности.
  3. Температура напитка. При комнатной температуре кефир лучше усваивается, организм получает полезные вещества. А все микроорганизмы погибают при высоких температурах.
  4. Не покупайте и не изготавливайте в домашних условиях кефир с фруктовыми и другими добавками.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Если придерживаться вышеуказанных правил, то кефир поможет похудеть и при этом не нанесет ущерба организму. При соблюдении кефирной диеты необходимо обращать внимание на качество всех продуктов, которые присутствуют в рационе.

Сколько килограмм можно сбросить сидя на кефирной диете за 3 дня

При выборе диеты многие задают вопрос, сколько килограммов можно скинуть на кефире. Если придерживаться этой диеты 3 дня, можно скинуть от 3 до 5 кг. При этом необходимо соблюдать рекомендации, связанные с количеством потребляемой жидкости и занятиями спортом, употреблять правильный кефир.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Количество потерянных килограммов зависит от многих факторов: исходного веса, возраста, состояния здоровья и др. Резкая, не постепенная потеря массы тела может привести к плохому самочувствию и нарушениям работы пищеварительной системы.

Что можно и нельзя есть на экспресс-диете

Чтобы получить максимальный эффект от экспресс-диеты, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. В интернете можно найти много вариантов:

  1. Кефирно-гречневая диета на 3 дня. Основными продуктами выступают кефир и гречка, которые способствуют выводу токсинов и обладают очищающим свойством.
  2. Кефирно-огуречная диета на 3 дня: огурцы активно выводят лишнюю воду, а кефир насыщает тело полезными микроорганизмами.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

В меню отдельных диет свой перечень того, что можно и что нельзя употреблять в пищу в этот период, однако есть основной список продуктов, которые будут полезны, если вы хотите за несколько дней избавиться от 3-7 кг:

  1. Капуста: брокколи, пекинская, цветная и другая. В ней много полезных микроэлементов, минералов, которые выступают профилактикой заболеваний печени, атеросклероза и других.
  2. Помидоры. Природное мочегонное средство, стимулирует выработку серотонина.
  3. Чай: травяной, черный, зеленый. Главное – без вкусовых добавок. Чай выступает природным антиоксидантом.
  4. Яйца вареные – источник белка.
  5. Рыба вареная, тушеная, на пару – источник жирных кислот омега-3, калия, магния.
  6. Бобовые: фасоль, лобио – источник белка, кальция.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Это далеко не исчерпывающий перечень. На экспресс-диете можно употреблять в пищу крупы, фрукты, а если диета не вегетарианская, курицу и индейку.

А теперь рассмотрим, какие продукты необходимо полностью исключить, чтобы добиться поставленных результатов в быстрых диетах:

  • соусы;
  • копчености;
  • сладкое;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь;
  • жирное мясо;
  • колбасные изделия;
  • жареная пицца,
  • фастфуд.

Если придерживаться этих правил, процесс потери килограммов не заставит долго ждать, более того, получится закрепить результат. Меню быстрых диет позволяет вести активный и полноценный образ жизни, при этом правильное питание не затратное, полезное и не требует долгого стояния у плиты.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Примерное меню кефирной диеты на 3 дня

Кефирная диета рассчитана на 3 дня, и именно в этот период должна произойти основная потеря веса. Количество дней можно увеличивать, но уменьшить не получится, т. к. результат в столь короткий срок невозможен. Рассмотрим примерное трехдневное меню на кефирной диете.

1 день:

  • геркулес варенный на воде, разбавленный кефиром либо йогуртом;
  • кефир 500 гр.;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 100 г творога 5%.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

2 день:

  • творог, заправленный сметаной;
  • кефир 1 л;
  • банан;
  • минералка;
  • вареная куриная грудка.

3 день:

  • рисовая каша с ряженкой;
  • апельсин;
  • айран 500 г;
  • травяной чай без сахара;
  • бульон из индейки.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Перечисленные продукты обогащены полезными микроэлементами, помогают справиться с чувством голода, насыщают организм.

Правила выхода

В последний день кефирной диеты может обостриться чувство голода, особенно если ушло 5 кг и больше. Самое главное – не дать себе сорваться и все-таки сохранить полученный результат. Основное правило – из кефирной диеты необходимо выходить постепенно, сокращая потребление кефира.

В первые три дня рекомендуем включать в рацион овощные супы либо на легком бульоне из индейки либо курицы. После третьего дня можно включить в рацион картофель, макароны, рис и другие крупы, фрукты. Кефир необходимо употреблять между приемами пищи, вместо них, а иногда заменяя им ужин.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Кефирную диету не рекомендуется соблюдать более чем 1 раз в месяц, при этом период не должен превышать 3-5 дней, нарушение сроков может оказать негативное влияние на организм.

При выходе из диеты на кефире следует исключить потребление соли, т. к. она способна задерживать воду в организме, вызывая отеки. Не стоит переходить на вредную, калорийную пищу, обязательно нужно заниматься спортом. Из сладкого разрешен горький шоколад с высоким содержанием какао, он поможет с позитивным настроем выйти из кефирной диеты, улучшит настроение.

Мнение эксперта о кефирной диете

Наталья Иванова, диетолог:

«Считаю кефир достаточно полезным для организма, т. к. он обогащен бифидобактериями, пробиотиком. Но при такой быстрой трехдневной диете необходимо учитывать, что кефир получается путем брожения, поэтому при попадании в желудок может спровоцировать вздутие и кандидоз.

Кефирная диета на 3 дня для похудения – примерное меню и правила

Лучше всего чередовать его с йогуртом, ряженкой либо айраном, приготовленным в домашних условиях. А если решили покупать такие продукты в магазине, лучше не брать с низким процентом жирности, т. к. в их составе часто присутствует крахмал.

Цель экспресс-диеты на кефире – выведение вредных веществ из организма, избавление от шлаков и токсинов, лишних килограммов. Именно грамотно построенное меню любой диеты даст ожидаемый результат».

Отзывы похудевших о трехдневной кефирной диете

Ольга:

«Мне удалось похудеть на 7 кг! При этом я прекрасно себя чувствовала все 3 дня, и это отличный результат! Я долго думала над тем, чтобы попробовать кефирную диету, и сомневалась, что она мне подойдет. Совет от меня всем, кто хочет попробовать такую диету: не покупайте магазинный кефир, лучше приготовить его в домашних условиях. Так будет уверенность в натуральности его состава».

Анна:

«Я часто занимаюсь очищением организма и полностью исключаю вредную еду из своего рациона. В такие дни я практикую овощные и водные разгрузочные диеты. Подруга посоветовала кефирную диету, которую пробовала сама и избавилась от лишних 5 кг за 3 дня. Я видела ее результат и решила попробовать. Единственный нюанс: в обезжиренный кефир добавляла клетчатку, т. к. она полезна и выводит токсины из организма, а также добавила прием витаминного комплекса».

Ангелина:

«У меня были проблемы с кожей, не помогали ни средства для ухода, ни лекарства. Тогда было принято решение об очищении организма. Совместно с косметологом выбрали кефирную диету, т. к. у специалиста был положительный результат у клиентов. Хочу отметить, что состояние кожи улучшилось, ушли высыпания, прыщи. Рекомендую!»

Дарья:

«Я соблюдала кефирную диету на протяжении 3 дней, и результатом было уменьшение объемов тела, при этом килограммы не уходили. Первые дни чувствовался голод, но яблоки помогли не допустить срыва. В итоге я смогла надеть любимое платье, которое было мало по размеру».

Татьяна:

«Кефирную диету соблюдала перед своей свадьбой. Особенность меню заключалась в ежедневном уменьшении количества кефира и сопутствующей ему еды. Последний день диеты был просто на воде и разгрузочным. Плохого самочувствия не наблюдалось, самым сложным был последний день».

Элина:

«Кефир вызвал слабительный эффект, но при этом самочувствие было хорошим. Диетолог сказал, что так произошел вывод вредных веществ из организма. По итогу диеты я сбросила 8 кг, считаю это хорошим результатом. Кефир покупала 2,5% и пила его в неограниченных количествах при возникновении чувства голода. Замечательная диета!»

Из известных в России людей положительный отзыв о кефирной диете на 3 дня оставила певица Лариса Долина. Она отмечала, что эта диета далась ей достаточно легко, срывов не было, помимо кефира она употребляла в пищу овощи, рыбу. Ей удалось скинуть 7 кг.

Кефирная диета – это бюджетное очищение организма, которое позволит за несколько дней не только похудеть, но и вывести вредные вещества. Диету на кефире лучше совмещать с занятиями спортом, потреблением достаточного количества жидкости, здоровым и полноценным сном. Влияние на организм не ограничивается вышеперечисленными преимуществами, т. к. кефирная диета благоприятно действует на волосы, кожу, ногти. Если устраивать разгрузочные дни на кефире 1-2 раза в месяц, это не только позволит избавиться от нескольких килограммов, но и принесет улучшение самочувствия и настроения.

Статья написана экспертом
Щербакова Вероника Валерьевна
Врач-диетолог — эксперт по правильному питанию, занимается лечением нарушений массы тела, консультирует по вопросам здорового образа жизни, нутрициолог.
Задать вопрос
Елена
Оцените автора
ФитЗдрав - все о фитнесе и здоровье
Добавить комментарий

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
error: Content is protected !!
Adblock
detector