Упражнения для похудения с резинками: тренируемся в домашних условиях

Принятие решения о похудении хотя бы раз волновали каждую девушку. Не секрет, что женское тело по природе призвано сохранить жировую клетчатку для будущего вынашивания и развития плода. Время от времени тело утрачивает эластичность и упругость, а сохранять его все-таки необходимо, ведь каждая стремится в любом возрасте выглядеть подтянуто. Эластичная резинка для фитнеса поможет разнообразить упражнения и усилить нагрузку на определенную группу мышц.

Польза и особенности упражнений с резинками

Физические упражнения сами по себе направлены на то, чтобы тренировать ту или иную группу мышц. Добавление упражнений с резинками повышает  нагрузку, отсюда и эффективность работы мышечных сокращений.

Упражнение с резинкой

Интересно! Техника скандинавской ходьбы с палками – особенности и польза

Основная польза упражнений с резинками :

  1. За счет усиленной работы мышц во время тренировки заметно чувствуется их сокращение. Ощущать работающий орган – это главный залог продуктивной тренировки.
  2. Фитнес-резинка – это аналог спортивному оборудованию из зала. Безусловно, заменить каждый из них резинка не в силах, но значительную их часть все-таки возможно заменить.
  3. Перед тренировкой каждый ставит определенную цель, ради которой идет на занятия. В подавляющем большинстве случаев целью является уменьшение подкожного жира и увеличение мышечной массы. Резинка помогает выполнить на «отлично» эту задачу, если заниматься систематически и не лениться.
  4. Кровеносная система работает совместно со многими внутренними системами организма, в том числе и с мышечной. При усиленном дыхании во время интенсивной работе поступление кислорода к мышцам увеличиваются. Спортивная деятельность усиливает обмен веществ в организме.
  5. Если вы уже пробовали это оборудование в своих тренировках, то знаете насколько сложно дойти до конца тренировки. Дело в том, что занятия с любыми нагрузками повышают выносливость организма и определенным образом влияют на формирование личности.

Выносливость организма

Особенности использования фитнес-резинки заключаются в том, что после цикла упражнений результат будет виден быстрее, чем без нее. С течением времени ваши мышцы будут выглядеть более подтянутыми и рельефными. Фитнес-резинки обладают также степенью жесткости, у каждого производителя она своя. Варьируя ее, одновременно варьируется степень сложности тренировки.

При правильной технике безопасность использования резинки гарантируется.

Как выбрать фитнес-резинку

Существует множество спортивных магазинов, на полках которых красуются фитнес-резинки разных цветов и видов. Невольно разбегаются глаза, выбор с каждой минутой становится все сложнее.

Чтобы избежать импульсивных и необдуманных покупок на ветер, мы составили топ-10 лучших резинок для фитнеса:

Выбор резинки

Ленточный алор

Стоимость: от 1459 до 1650 рублей.

Своим красивым названием данные резинки привлекают внимание и любопытство. Их ширина не более 5 см, но степень растяжения достигает 90 см. В продаже имеется несколько цветов, которые различаются степенью жесткости.

Цвета ленточного алора:

  1. Желтый.
  2. Зеленый.
  3. Красный.
  4. Черный.
  5. Синий.

Ленточный алор

Вид резинки – ленточный. Продавец алора пользуется доверием среди всех своих клиентов, а многие опытные фитнес-тренеры советуют использовать резинки именно от этой фирмы.

MARKETHOT

Стоимость: от 1500 до 1999 рублей.

Данный продукт включает 4 различных видов резинок, что является преимуществом. При необходимости повышения нагрузки нужно просто сменить вид резинки.

Цвета в арсенале:

  1. Желтый.
  2. Красный.
  3. Зеленый.
  4. Синий.
  5. Черный.

MARKETHOT

Данный набор относится к разновидности ленты – эспандера. Длина растяжения идентична предыдущей модели. Эти ленты проверены временем и в каждом отзыве можно ознакомиться с таким отзывом, где говорится, что ленты обладают повышенной прочностью и риск брака у них минимальный.

Ленточный Body Form BF-RL-46

Стоимость: от 450 до 600 рублей.

Если вы давно не новичок в спорте, то наверняка вас заинтересуют фитнес-резинки для работы с особой нагрузкой в 2,5, 4,5 и 9 кг. Body From – идеальное решение для повышенных в интенсивности тренировках. Приятная цена и высокое качество – это то, что удачно совмещает в себе данный продукт. Ленточная лента представлена в одиночном формате и цвете. Синий цвет, напоминающий морские волны приятно порадует любительниц совмещения стиля и спорта.

Ленточный Body Form BF-RL-46

Ленточный GO DO X-easy

Стоимость: от 370 до 410 рублей.

Длина этой резинки немного меньше предыдущих и составляет 60 см. Выдерживает нагрузку до 4 кг. В продаже имеется в благородном красном цвете.

Фитнес – лента выполнена из натурального латекса, а этот материал в свою очередь позволяет ее использовать в работе долго и не растягиваться со временем. Универсальность эластичной ленты обуславливается тем, что опытные специалисты в сфере спорта используют ее не только в фитнесе, но и в аэробике, боксе. Известно свыше 1000+ положительных отзывов.

Ленточный GO DO X-easy

Фитнес-резинка Onlitop

Стоимость: от 1490 до 2090 рублей.

Такая резинка идет не в одиночном формате, а в комплекте с различными по жесткости ещё 4-мя резинками.  Резинка представлена в виде алого цвета, для любительниц насыщенных оттенков, а также вся палитра цветов до классического черного. Преимущество данного варианта резинок состоит в том, что она подходит как опытным профессионалам, так и начинающим спортсменам.

Фитнес-резинка Onlitop

Синяя петля 

Стоимость: от 2070 до 2100 рублей.

Синяя петля преимущественно рекомендуется лицам, продолжительное время занимающиеся спортивной сферой.

Длина резинки – 105 см, ширина – 6,3 см. Новичкам этот вариант не подходит за счет повышенной нагрузки. В противном случае мышцы продолжительное время будут значительно долго привыкать к такой нагрузке и может наступить переутомление.

Данная модель имеется в продаже в одиночном формате, но в то же время является одной среди наилучших.

Синяя петля 

Набор лент-амортизаторов Tiguar

Стоимость: от 1299 до 3000 рублей.

Набор таких лент обладает важным свойством, которое называется эргономикой. Более доступным данное понятие можно объяснить тем, что создаются особые условия для постепенной нагрузки на мышцы без цели получения переутомления.

Оптимальность конструкции – главная особенность данного комплекта. Ароматизаторы, которыми оснащены ленточные резинки регулируют нагрузку тренировки.

Фитнес-ленты также представлены в различной цветовой гамме на любой вкус.

Набор лент-амортизаторов Tiguar

Luting фитнес-ленты H0242 

Стоимость: от 644 до 1500 рублей.

Luting ленты – это 3 разнообразные ленты, имеющие удобный чехол для хранения. Такие ленты отличаются шероховатой структурой и повышенной износостойкостью. Размеры – 38*9. За счет своей небольшой длины растяжения нагрузка на мышцы равносильна дорогостоящим моделям. Еще один несомненный плюс – 3 ленты представлены в бордовом, зеленом и малиновых цветах. По центральной оси располагается небольшая дополнительная перетяжка. Многие используют их как дополнение к занятиям в спортивном зале и получают результат не хуже, чем при использовании спортивного инвентаря.

Luting фитнес-ленты H0242 

Yamaguchi Loop Band 

Стоимость: от 2604 до 3000 рублей.

Количество экземпляров в наборе одинаково с предыдущими примерами.

Ширина фитнес-ленты не позволяет им скручиваться, как следствие – отвлекаться на подобные мелочи во время тренировки не придется. Оптимальная среди них – 6 см. Ленты одинаковы между собой по ширине, но различны по длине. Способы выдерживать нагрузку в 10, 13 и 17 кг.

Yamaguchi Loop Band 

Blackroll Super Band 

Стоимость: от 5400 до 5990 рублей.

Такой вариант хочется посоветовать людям с повышенной чувствительностью кожи: лента совсем не натирает, ее действие не ощущается, обладает всеми необходимыми свойствами для безопасной тренировки. Помимо того, набор из классического состава в размере 3-ех лент помогает подобрать наиболее удобную амплитуду для тренировки и ее нагрузку. Ее длина – 104 см, от чего ее относят к средней степени натяжения, больше подходящим для новичков.

Blackroll Super Band 

Лучшие упражнения с резинками для похудения

С чего начать путь к идеальному телу? С правильно подобранной тренировкой ! Чтобы достичь максимального жиросжигания необходимо заранее ознакомиться с техникой выполнения упражнений:

Первое упражнение

Резинку поместить чуть выше коленного сустава, заранее подготовить коврик, где будет проходить тренировка. Встать на четвереньки, опираясь руками перпендикулярно в пол. Смотреть перед собой. Далее ногу, согнутую в колене, отклонить в сторону и стараться поставить ее максимально перпендикулярно полу. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Повторить 15 раз на каждую ногу.

Первое упражнение

Второе упражнение

Принять то же положение, что и в первом упражнении. Теперь поднимайте ногу, максимально отталкивая ее вверх. Также стремитесь занять положение ноги, вертикальное полу. Задержитесь на 5-10 секунд и повторите по 15 раз на каждую ногу.

Второе упражнение

Третье упражнение

Займите положение, лежа на спине. При Опустите резинку чуть ниже коленного сустава. Сомкните ноги вместе и выполните поднятие туловища, отрывая поясницу от пола. В этом положении задержитесь на 1-3 секунды и не отрывая стопы друг от друга, после чего разомкните колени . Примите исходное положение. Повторите плавно 25 раз, чувствуя ягодицы.

Третье упражнение

Четвертое упражнение

Из исходного положения в третьем упражнении разомкните ступни на уровне плеч. Далее вытяните одну из ног и удерживайте ее в течение выполнения всего упражнения. Приподнимите туловище, удерживая ногу на выбранной высоте. Важно, чтобы нога не касалась пола. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Четвертое упражнение

Пятое упражнение

Примите боковое положение туловища на коврике. Зафиксируйте одной рукой удобное положение головы. Второй упирайтесь в пол, сдерживая лишние колебания. Резинку расположите ближе к ступням, но не у них. Поднимайте одну из ног на уровень, сколько позволит жесткость резинки. Поднимайтесь быстрее, чем опускаетесь. Поменять бок, проделать те же действия. Повторить 20 раз на каждую ногу.

Пятое упражнение

Шестое упражнение

Поднимитесь с коврика, резинку оставьте на том же уровне, на каком была в пятом упражнении. Упражнение не обязательно выполнять на коврике, потребуется пространство вокруг. Стремитесь отдавать предпочтение тренировкам на улице. Примите положение полусидя, будто вы хотите присесть на стул. Из этого положения сделайте шаг в сторону. Шаги повторять в закономерном режиме. Сделайте около 20 шагов вправо и влево.

Шестое упражнение

Седьмое упражнение

Исходное положение стоя. Резинка чуть ниже коленного сустава. Из положения сидя встаньте и отведите ногу в сторону. Снова сделайте присед и повторите тоже самое с другой ногой. 2 маха ногой вправо и влево = 1 раз упражнения. Сделайте 20 таких повторений.

Седьмое упражнение

Интересно! 10 лучших упражнений для ягодиц с фитнес-резинкой для занятий дома

Домашние тренировки с резинками для похудения

Тренировка Табата

Это кардио тренировка, построенная на принципе 30-ти секунд: 20 секунд выполняется упражнение на максимальную скорость, 10 секунд отдых. Относится к круговым тренировкам. Количество таких кругов обычно равно 3, в некоторых случаях больше. Для усиления эффекта можно одеть резинки на ноги, это увеличит нагрузку.

Перед началом обязательно проводится разминка для избежания травм. Нагрузка варьируется постепенно, силы равномерно распределяются, ведь под конец такой тренировки запас энергии растрачивается. В самом процессе используйте таймер, ведь времени не так много, каждая секунда важна. Новичкам лучше начинать пробовать себя с одного цикла. Обычно он занимает не больше 5 минут. После окончания тренировки нужно сделать заминку, так боль в мышцах на следующий день станет заметно меньше.

Так выглядит примерный распорядок тренировки по Табата:

Тренировка Табата

Круговая тренировка с резинками

Такая тренировка отличается от Табаты определенным временным ограничением. Чаще всего упражнения выполняются по количеству и качеству и только в последнюю очередь по времени. Существует много силовых круговых тренировок, направленных на увеличение мышечной массы.

В такую тренировку могут входить: приседания, выпады, отжимания, прыжки в высоту, бег на месте и иное.

Одна из круговых тренировок представлена на фото:

 

Круговая тренировка с резинками

Тренировка на все тело с двумя резинками

Какие упражнения можно включить для тренировки на все тело?

  1. Скручивания.
  2. Тяга одной рукой.
  3. Ракушка.
  4. Конькобежец.
  5. Тяга к поясу обратным хватом.

Каждое из этих упражнений повышает выносливость,спортивный вид.

Кардио-тренировка с резинками для похудения

С широким комплексом упражнения можно повторно ознакомиться, обратившись к началу статьи. Главный принцип – разнообразие простых заданий утяжелением. Привычные всем приседания можно выполнять непривычным образом и накруткой. Возможно, среди них вы найдете идеальный для себя и всячески будете добавлять его в основную физическую нагрузку.

Советы эксперта по упражнениям с резинкой

Мнения всех выдающихся экспертов по спорту сводятся к одному мнению: спорт повышает здоровье всего организма, стимулирует его к повышению обменных процессов в организме. Выполнение упражнений в соответствии с техникой и систематичность тренировок – залог успеха.

Итак, спорт должен стать частью жизни для каждого, а не по случаю потери лишних килограмм. Он должен дополняться здоровым питанием и эмоциональным балансом. Работа над собой – это труд.

Елена
Оцените автора
ФитЗдрав - все о фитнесе и здоровье
Добавить комментарий

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
Adblock
detector