Как делать зарядку для похудения живота?

Что делать, чтобы сбросить вес и убрать живот? Есть много различных упражнений, которые помогут вам в этом. Хотите быть более гибким? Попробуйте йогу. Ищите что-то для наращивания мышечной массы?

Тогда сделайте акцент на силовых тренировках. Если вы хотите похудеть, нужно подходить к этому комплексно. Правильные упражнения и питание — залог правильного снижения веса и отличного самочувствия.

Зарядка для похудения живота

Потеря веса — это многоуровневая проблема, которая требует не только режима физических упражнений, но и диету с пищей, соответствующей для вашей цели похудения. Обычно люди начинают свой путь или в тренажерном зале, и дома.

Прыжки как в боксе

Высокоинтенсивные движения такие, как прыжки в боксе, заставляют организм сжигать жир перед углеводами — отличная новость для тех, кто пытается похудеть. Вы можете прыгать достаточно интенсивно? Ну это одна из многих вещей, которые ваш сердечный ритм должен вам сказать.

Хлопаем и прыгаем

Упражнение «Хлопаем и прыгаем» — идеальная зарядка для всего тела, которая одновременно работает с верхней частью тела, нижней и туловищем. Это тотальный сжигатель калорий, а также наращивание мышечной массы, которое помогает сбрасывать вес.

Планка

Планка — это еще одна зарядка живота. Но вместо динамических упражнений, это статическое удержание, требующее больше терпения и выносливости.

Зарядка для похудения живота

Упражнение Планка

Укрепляя корпус и работая с верхней и нижней частями тела, вы наращиваете мышечную массу и сжигаете жир быстрее. Важно правильно выполнять планку для получения максимальной отдачи от зарядки.

Пилатес

Пилатес — одно из модных упражнений, которое обязательно стоит попробовать. Он способствует силе и стабильности корпуса за счет мышечной силы, выносливости и гибкости.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Валерия Белявская (@blvsk.v)

Пилатес — не аэробное упражнение, поэтому оно является только частью режима тренировок, так как сам по себе может быть не столько результативным. Пилатес запускает метаболизм.

Силовые тренировки

Силовые тренировки наращивают сухую мышечную массу и ускоряют обмен веществ, который начинает замедляться по достижении 30-летнего возраста.

Чем больше у вас мышц, тем меньше жира, поскольку ваш метаболизм возрастает. Более высокий метаболизм приводит к сжиганию большего количества калорий и потере жира.

Силовые тренировки также помогают не допустить остеопороза. Согласно закону Вольфа, кость растет в ответ на силы, которые на нее возлагаются.

Так что если вы поднимаете что-то тяжелое, ваши кости становятся сильнее в ответ. Это также влияет на выработку силы для поддержания силы плеч, бедер и позвоночника, что позволяет всему вашему телу вести более здоровый образ жизни в течение последующих лет.

Если вам нужна зарядка для похудения живота и боков, запоминайте следующее упражнение:

  1. возьмите одну гантель и выполните 10 приседаний, 10 раз качаем одну руку, потом меняем, 10 любых вариантов отжиманий по вашему выбору;
  2. перейдите прямо к следующему упражнению, когда закончите повторения;
  3. сделайте по 3 захода;
  4. отдыхайте по 1-2 минуты между заходами.

Чтобы сделать упражнение более сложным, увеличьте вес гантели или используйте два.

Кикбоксинг

Кикбоксинг — идеальный вариант сжечь калории, отточить мышцы и получить тотальное расслабление организма! Это также проверяет вашу координацию и выносливость — все важные вещи, которые сделают вас лучшим спортсменом на ринге и за его пределами.

Кикбоксинг воздействует на корпус, ноги и, в частности, ваши склонности к обретенной славе, накачивая ваше сердце и легкие. Но это также помогает вам работать над балансом, координацией. Это действительно тренировка ума и мышц, если она когда-либо была.

Вращения

Вращения, будь то на обычном или тренажерном велосипеде, считается одним из лучших способов сжечь жиры и убрать живот, а также повысить выносливость. Вращение — это отличное упражнение для похудения с относительно низким воздействием, которое нацелено на самые сильные мышцы тела.

Зарядка для похудения живота

Вращения на велосипеде

Когда вы задействуете свои самые большие мышцы, то запускаете гормоны, чтобы производить больше мышц, подобно силовым тренировкам, которые помогают сжигать жир по всему телу.

Гребля

Гребля — отличный инструмент для похудения, потому что она включает в себя лучшее из кардио и силовых нагрузок, с акцентом на подтягивание и раскрытие бедер и плеч. В то же время вы работаете на сердце и легкие.

Попробуйте 15-минутную процедуру гребли: начните с 5-минутной разминки, занимаясь греблей в медленном последовательном темпе. Затем двигайтесь в умеренном темпе (около 22 ударов в минуту) в течение 5 минут.

Плавание

Хорошая новость для тех, кому не нравится потеть в спортзале, плавание — это отличная тренировка, которая сочетает в себе кардио и силовые нагрузки в одном упражнении с низким уровнем воздействия.

Вода добавляет элемент сопротивления, заставляя человека задействовать больше мышц для эффективного движения и разумного использования кислорода.

Зарядка для похудения живота

Плавание

Нужно больше мотивации, чтобы пойти в бассейн? Простое пребывание в воде около 78 градусов для тренировки помогает сжигать даже больше калорий, чем на суше, потому что естественная температура тела человека составляет 98,6 градусов.

Оно борется за то, чтобы согреться в воде, сжигая калории и жир. Человек также использует свои ноги, руки и корпус, чтобы быть на плаву. Плавание является отличным упражнением для всего тела, чтобы нарастить мышцы и сформировать выносливость.

Оцените рейтинг статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставьте свой комментарий, поделитесь мнением или опытом.

Оставьте свой комментарий

Adblock
detector